Meraih kekuatan: Manfaat yang tak lekang oleh waktu dari berlatih mugdal
Latihan mugdal memiliki sejarah yang kaya, yang berasal dari zaman kuno ketika orang-orang mengandalkan latihan ini untuk rutinitas kebugaran mereka. Dengan tidak adanya mesin-mesin olahraga modern di era sebelumnya, orang-orang akan berolahraga menggunakan mugdal (klub India). Bahkan saat ini, banyak selebritas dan pemengaruh terus menyertakan mugdal ke dalam program latihan mereka, membuktikan keefektifannya yang abadi. Mari kita telusuri manfaatnya.
Apa itu mudgal?
Mugdal, dibuat dari kayu dan menyerupai gada, memiliki distribusi berat yang unik. Ujung gagangnya memiliki beban yang lebih ringan, dan secara bertahap meningkat ke arah bagian atas. Para pegulat masih berlatih dengan mugdal di arena dan gimnasium di seluruh negeri. Untuk berolahraga dengan mugdal, mugdal diputar di atas kepala berlawanan arah jarum jam dan searah jarum jam, memperkuat otot-otot di tubuh dan bahu.
Meningkatkan keseimbangan
Latihan mugdal terbukti bermanfaat dalam meningkatkan keseimbangan tubuh, menumbuhkan fleksibilitas pada otot Anda untuk meningkatkan fungsionalitas dalam berbagai tugas. Latihan ini memberikan penekanan yang signifikan pada koordinasi, memastikan keseimbangan di berbagai bagian tubuh. Latihan klub India secara tidak langsung menargetkan otot-otot yang lebih kecil yang penting untuk mempertahankan postur tubuh yang tegak dan memfasilitasi aktivitas sehari-hari.
Mendorong kesehatan jantung
Untuk mengurangi masalah yang berhubungan dengan jantung, disarankan untuk menyertakan latihan mugdal ke dalam rutinitas Anda. Latihan ini dapat berkontribusi untuk meningkatkan kesehatan jantung dengan membantu mengurangi tekanan darah. Kontrol dan gerakan-gerakan yang disengaja dalam latihan klub India merangsang sistem peredaran darah yang sehat untuk memompa darah secara efisien, memasok oksigen dan nutrisi ke berbagai bagian tubuh, yang sangat penting untuk kesehatan jantung secara keseluruhan.
Meningkatkan kekuatan otot punggung
Baik mugdal diputar searah jarum jam maupun berlawanan arah jarum jam, kedua gerakan tersebut berdampak pada otot punggung kita secara signifikan. Mengangkat dan memutar mugdal ke belakang memberikan tekanan maksimum pada otot punggung bagian atas. Ketika kita menggerakkan lengan ke belakang selama latihan, hal ini melibatkan otot punggung. Selain itu, menarik alat yang besar seperti mugdal ke belakang dan ke depan membutuhkan kekuatan yang besar dari punggung dan pinggang.
Risiko berolahraga dengan mudgal
Berhati-hati sangat penting ketika melakukan latihan mugdal karena risiko cedera kepala yang melekat. Para pemula disarankan untuk memilih mugdal dengan beban yang lebih ringan dan memulai latihan di bawah bimbingan pelatih bersertifikat. Bagi individu yang mengalami masalah seperti nyeri bahu, nyeri leher, atau nyeri punggung, disarankan untuk meminta saran dari profesional medis sebelum melakukan latihan mugdal.
Rahasia kebugaran selebritas
Akshay Kumar, yang terkenal dengan kebugaran fisiknya yang luar biasa di industri ini, secara diam-diam telah mendedikasikan dirinya untuk melakukan latihan yang ketat selama beberapa tahun. Ia mengatakan bahwa mengayunkan tongkat kayu tradisional India seberat 6,5 kg adalah jalan yang dipilihnya untuk mendapatkan kesehatan fisik. Aktor Adah Sharma telah berlatih mudgal selama beberapa waktu yang membantunya mengencangkan bahunya dan meningkatkan kekuatan otot inti.
Kiat untuk menghindari cedera
Pegang mudgal dengan kedua tangan, pertahankan genggaman yang aman namun santai. Posisikan tangan Anda sedikit lebih lebar dari lebar bahu, pastikan lutut Anda sedikit ditekuk untuk stabilitas. Libatkan otot inti Anda untuk membangun dasar yang stabil. Biarkan mudgal turun dengan anggun dengan menekuk siku Anda sambil mempertahankan kontrol dan keseimbangan. Selaraskan napas Anda dengan gerakan dengan menghembuskan dan menarik napas yang tepat.
