#HealthBytes: Berlari di pantai sangat baik untuk Anda. Kenali manfaatnya
Jika Anda ingin membuat olahraga kardio lebih menantang, berlari di pantai adalah cara yang ampuh untuk membakar kalori dan meningkatkan kekuatan. Nyatanya, berlari di pantai tidak serumit (atau semudah) yang Anda lihat di film-film. Tetapi jika dilakukan dengan benar, aktivitas ini menawarkan sejumlah manfaat dan merupakan cara yang efektif untuk membuat Anda lebih sehat!
Mengurangi risiko cedera muskuloskeletal karena benturan
Berlari di atas pasir memberi pijakan yang lebih empuk daripada saat Anda berlari di permukaan yang keras, dan hal ini mengurangi tekanan pada pergelangan kaki, lutut, dan pinggul Anda. Aktivitas ini secara signifikan menurunkan kemungkinan cedera muskuloskeletal yang dikaitkan dengan benturan. Untuk mendukung hal tersebut, sebuah studi yang diadakan pada 2017 menunjukkan tanda-tanda kerusakan otot yang lebih sedikit pada peserta yang berlari di atas pasir, dibandingkan peserta yang berlari di atas rumput.
Melatih otot-otot inti dan meningkatkan stabilitas
Ketika Anda berolahraga di pasir, otot-otot inti Anda aktif untuk menunjang stabilitas dan keseimbangan. Dengan demikian, berlari di atas permukaan yang tidak kokoh melatih otot-otot inti untuk bekerja lebih keras dengan menyertakannya dalam siklus gaya berjalan. Penelitian yang diadakan membuktikan bahwa latihan daya tahan inti tubuh membantu menjadikan lari lebih efisien karena daya tahan yang lebih baik pada akhirnya akan mengurangi keluaran energi.
Menguatkan otot dan tendon yang lebih kecil
Ketika kaki Anda menyentuh pasir selagi berlari, otot-otot dan tendon yang lebih kecil harus stabil agar pergelangan kaki tidak terkilir. Jika latihan kaki yang lain hanya mengaktifkan kelompok otot utama, berlari di pantai menyasar otot-otot yang lebih kecil dan membantu membangun kekuatan. Karenanya ini menjadi olahraga yang ideal untuk membangun kekuatan dan stabilitas pada kaki dan pergelangan.
Memerlukan lebih banyak energi sehingga membakar lebih banyak kalori
Berlari di atas pasir merupakan bentuk olahraga resistensi. Oleh sebab itu, otot-otot tubuh bagian bawah bekerja dengan resistensi tambahan dan karenanya diperlukan lebih banyak energi untuk mendorong tubuh ke depan, sehingga membakar lebih banyak kalori. Untuk memaksimalkan aktivitas lari di pantai, mulai dengan memakai sepatu dan kemudian berlarilah tanpa alas kaki setelah kaki, pergelangan, dan lutut Anda lebih kuat.
