Bagaimana berjalan cepat bermanfaat bagi Anda?
Apa ceritanya
Berjalan cepat adalah salah satu olahraga paling mudah dan paling efektif.
Kunci untuk mendapatkan hasil terbaik dari bentuk olahraga ini ialah menjaga langkah yang memberi jantung dan paru-paru Anda waktu menantang, namun tidak terlalu berat hingga Anda kehabisan tenaga terlalu cepat.
Terus baca untuk mengetahui bagaimana berjalan cepat bermanfaat bagi kesehatan Anda.
#1
Berjalan cepat bagus untuk jantung Anda
Berjalan cepat bermanfaat bagi jantung karena membantu meningkatkan kesehatan arteri Anda, dan melawan penyakit jantung.
Beberapa studi menyatakan bahwa berjalan minimal selama 40 menit beberapa kali setiap minggu mengurangi risiko gagal jantung sebesar hampir 25% pada para wanita pasca menopause.
Studi lain dari University of Ferrara menunjukkan bahwa pasien jantung yang berjalan secara teratur lebih jarang masuk rumah sakit.
#2
Jalan cepat dapat meningkatkan imunitas Anda
Berjalan cepat secara teratur membantu kita tetap aktif, sehingga mencegah banyak penyakit.
Rutinitas berjalan harian meningkatkan sistem imun Anda dengan menghasilkan sel T, yaitu sel pembunuh yang menyerang sel yang terinfeksi dalam tubuh Anda.
Terlebih lagi, para peneliti di University of Massachusetts Medical School menemukan bahwa orang-orang yang berjalan setiap hari mengalami pilek biasa 25% lebih jarang dibanding mereka yang memiliki gaya hidup banyak duduk.
#3
Jalan cepat dapat mengontrol tekanan darah tinggi
Olahraga kardio teratur seperti berjalan cepat membantu dalam meningkatkan sirkulasi darah dan mengontrol tekanan darah tinggi.
Sejumlah studi telah menunjukkan bahwa berjalan mengurangi tekanan darah sistolik dan diastolik. Ini karena berjalan cepat meningkatkan tingkat nitrat oksida yang memungkinkan pembuluh darah Anda mengendur.
Penting untuk membatasi tekanan darah untuk mencegah serangan jantung, strok dan kondisi lainnya.
#4
Jalan cepat bagus untuk menguatkan otot-otot Anda
Berjalan cepat biasanya merupakan salah satu latihan utama dalam program kebugaran yang difokuskan pada penguatan otot.
Faktanya, jalan cepat meningkatkan fleksibilitas pada otot-otot Anda dan bagus untuk ketahanan secara keseluruhan juga.
Berjalan cepat secara teratur dapat membantu membakar kalori dan mengencangkan otot-otot pada kaki, punggung dan area perut Anda.
#5
Jalan cepat juga bermanfaat bagi kesehatan mental Anda
Jalan cepat bukan hanya bisa membantu tubuh Anda tetapi pikiran Anda juga.
Berjalan 3-4 kali seminggu selama 30 menit dapat meningkatkan suasana hati Anda, karena hal ini melepaskan endorfin dan hormon serupa lainnya yang memberi peningkatan emosional.
Bukan hanya itu, jalan cepat juga bisa meningkatkan daya ingat pada orang dewasa. Lebih lanjut, jalan cepat dapat meningkatkan kualitas tidur dan daya otak.