#HealthBytes: Manfaat fisik dan mental dari berenang, latihan seluruh tubuh
Apa ceritanya
Berenang adalah aktivitas aerobik yang menyenangkan yang melatih seluruh tubuh, termasuk sistem kardiovaskular yang penting.
Tidak seperti olahraga lain yang mungkin terasa berat pada tulang dan persendian, berenang, dalam satu hal, lebih mudah dan lebih rileks daripada olahraga lainnya.
Terlebih lagi, orang-orang dari setiap kelompok usia dapat melompat ke kolam untuk latihan seluruh tubuh, tanpa harus mengeluarkan keringat terlalu banyak di gym.
Latihan
Melatih otot dan meningkatkan kapasitas jantung dan paru-paru
Berenang melibatkan semua otot utama tubuh seperti lengan, kaki, batang tubuh, dan perut.
Gaya bebas, gaya dada, gaya punggung, gaya samping, dan gaya kupu-kupu adalah beberapa dari banyak gaya yang dapat Anda coba saat berenang.
Berenang juga membuat jantung dan paru-paru Anda lebih kuat, meningkatkan kapasitasnya.
Beberapa penelitian membuktikan bahwa mereka yang berenang secara teratur memiliki tingkat kematian yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang tidak aktif.
Insomnia
Meningkatkan kualitas tidur Anda; baik bagi yang mengalami insomnia
Dalam sebuah penelitian yang dilakukan pada orang dewasa tua dengan insomnia, dilaporkan bahwa partisipan dapat memiliki kualitas tidur yang lebih baik setelah melakukan latihan aerobik secara teratur, seperti berenang.
Apa yang membuat berenang lebih disukai adalah karena berenang dapat dilakukan oleh siapa saja yang mengalami kesulitan melakukan latihan aerobik dan kardio secara teratur karena latihan ini dapat memberikan tekanan pada persendian.
Wanita hamil
Merupakan latihan yang aman untuk wanita hamil selama tiga trimester
Lebih lanjut, berenang adalah olahraga yang dapat dilakukan oleh ibu hamil di ketiga trimester.
Ini sangat bagus karena penelitian terbaru juga membuktikan bahwa wanita hamil yang berenang memiliki risiko persalinan prematur yang lebih rendah.
Namun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai praktik ini karena beberapa wanita mungkin harus membatasi aktivitas fisik karena komplikasi selama kehamilan.
Peningkat suasana hati
Memiliki manfaat meningkatkan suasana hati, membantu mengelola stres dan demensia
Studi yang dilakukan pada sekelompok kecil penderita demensia menunjukkan perbaikan suasana hati pada mereka setelah berpartisipasi dalam program akuatik selama 12 minggu.
Manfaat meningkatkan suasana hati ini bahkan berlaku untuk mereka yang tidak menderita demensia.
Studi lain menunjukkan bahwa dari 44 peserta yang menunjukkan gejala depresi ringan sebelum berenang, hanya 8 yang melaporkan gejala yang sama sementara yang lain lebih bahagia setelah berenang.