Jaga kesehatan mata dengan mengonsumsi makanan-makanan ini
Apa ceritanya
Penglihatan yang sehat membantu kita beraktivitas dengan baik di sekolah, tempat kerja, maupun rumah.
Menjaga kesehatan merupakan keharusan bagi kita, untuk itu dokter menganjurkan pemeriksaan mata secara teratur, rutintias kerja yang sehat, pola makan yang bergizi, serta istirahat cukup.
Mari kita simak lima makanan bermanfaat yang menyehatkan mata dalam jangka panjang.
Konteks
Begini kata ahli
Mata adalah organ yang kompleks. Ada banyak nutrisi yang dibutuhkan untuk kesehatan mata.
Vitamin A diperlukan untuk fungsi epitel pigmen retina, kekurangan vitamin ini menyebabkan rabun senja.
Vitamin E dan C mengurangi risiko degenerasi makula akibat usia dan katarak karena merupakan antioksidan yang ampuh.
Defisiensi zinc dikaitkan dengan katarak, terutama pada penderita diabetes.
#1
Sayuran berdaun hijau tua
Sayuran berdaun seperti bayam dan kangkung sarat akan vitamin C dan E.
Sayuran ini juga memiliki ragam vitamin A nabati yang menurunkan risiko penyakit mata kronis.
Jika memiliki pola makan layaknya masyarakat negara-negara Barat, Anda mungkin kekurangan nutrisi yang satu ini.
Penyertaan bayam atau kangkung mentah dalam konsumsi sehari-hari akan bermanfaat bagi penglihatan kita untuk jangka panjang.
#2
Wortel
Wortel makanan yang paling populer dalam hal kesehatan mata.
Sayuran ini mengandung vitamin A dan beta karoten yang berlimpah.
Selain memberikan warna oranye pada wortel, beta karoten juga membantu menghasilkan vitamin A, faktor penting dalam kesehatan mata.
Wortel juga dapat mencegah infeksi mata dan penyakit mata serius lainnya.
Selain itu, Vitamin A membantu kita melihat lebih baik dalam cahaya redup.
#3
Olahan susu
Produk olahan susu seperti susu, yoghurt, dan keju paneer dapat bermanfaat bagi mata, karena kaya akan vitamin A dan zinc.
Jika zinc membantu memindahkan vitamin A dari liver ke mata, vitamin A sendiri melindungi kornea.
Zinc juga dikenal dapat membantu mencegah katarak dan mempertajam penglihatan pada malam hari.
Namun, jangan mengonsumsi produk susu tinggi lemak karena dapat berdampak negatif pada penglihatan.
#4
Kacang-kacangan dan polong-polongan
Biji bunga matahari, almon, hazelnut, dan kacang tanah merupakan sumber vitamin E yang bagus.
Kacang-kacangan kaya akan asam lemak omega-3 dan vitamin E dan dapat mencegah penyakit-penyakit terkait usia.
Chickpea, kacang polong, kacang merah, dan lentil mengandung zinc yang berlimpah.
Kacang-kacangan merupakan opsi protein nabati yang rendah lemak dan berserat tinggi sehingga membantu memelihara penglihatan ketika malam hari dan menurunkan risiko degenerasi makula.
#5
Ikan
Retina kita membutuhkan dua jenis asam lemak omega-3, yaitu DHA dan EPA agar berfungsi dengan baik.
Ikan-ikan seperti salmon, trout, makerel, tuna, sarden, herring, dan tiram adalah sumber asam lemak omega-3 efektif, yang membantu memelihara kesehatan mata dan melindunginya dari degenerasi makula dan glaukoma.
Beberapa penelitian menemukan bahwa minyak ikan dapat memulihkan mata kering.