#HealthBytes: 5 makanan terbaik untuk meningkatkan stamina
Untuk melakukan semua tugas fisik dan mental sepanjang hari, dengan efektif dan efisien, Anda membutuhkan stamina yang kuat. Kabar buruknya, dewasa ini tidak banyak orang yang punya stamina kuat. Rutinitas kita yang semakin padat, gaya hidup sedenter (banyak duduk), dan pilihan makanan yang tidak sehat menjadi biang keroknya. Inilah 5 makanan untuk meningkatkan stamina dan membuat Anda tetap berenergi sepanjang hari.
Pisang
Inilah makanan yang praktis, terjangkau, namun penuh khasiat sehingga mustahil untuk mengabaikannya. Yang menjadikan pisang cocok untuk menambah stamina adalah kandungan serat pangan, potasium, protein, vitamin A, C, folat, dan lemak sehat yang melimpah. Pisang berukuran biasa mengandung sekitar 100 kalori. Jadi, bawalah satu saat bepergian, atau buat menjadi smoothie, agar energi Anda meningkat seketika.
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan merupakan pilihan yang bermanfaat, mudah, dan cepat bagi orang-orang yang ingin memperbaiki daya tahan. Kaya akan kalori, protein, dan lemak yang baik, Anda dapat memperoleh sebanyak 7 gram protein dan 18 gram lemak sehat hanya dengan memakan segengam kacang-kacangan. Cara lain untuk menyertakannya dalam diet Anda ialah dengan mengoleskan selai kacang pada roti atau buah.
Telur
Telur merupakan salah satu sarapan yang paling digemari di dunia, dan itu ada alasannya. Telur menyuplai energi dan nutrisi yang cukup sehingga orang tidak merasa lapar hingga tiba waktu makan siang. Dengan sebutir telur saja, Anda memperoleh 75 kalori, 5 gram lemak, dan sekitar 6 gram protein, ditambah vitamin B-12 yang esensial. Ayo rebus telur sekarang.
Oat
Walau bukan protein lengkap, jika dibandingkan dengan serealia lainnya (gandum dan beras), oat merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang baik. Setengah cup oat kering (120 ml) akan memberi Anda jumlah protein yang mendekati 6 gram dan 4 gram serat. Serealia ini juga memiliki kadar magnesium, zat besi, fosfor, dan folat yang cukup memadai. Terlebih lagi, siapa yang tidak suka sarapan dengan oatmeal lezat?
Ikan berminyak
Ikan berminyak (baca: salmon, tuna, dan makerel) adalah sumber protein, asam lemak, dan vitamin penting yang bagus, sehingga berkhasiat meningkatkan energi Anda. Hanya dengan satu porsi salmon/tuna, kuota asam lemak Omega-3 dan Vitamin B12 Anda dalam sehari dapat terpenuhi. Asam lemak diketahui menyembuhkan inflamasi, yang menjadi penyebab umum kelelahan. Maka, jadikan ikan-ikan tersebut bagian dari konsumsi Anda sehari-hari.
