Makanan-makanan yang bisa membuat kita kenyang lebih lama
Tubuh menggunakan rasa lapar sebagai sinyal untuk memberi tahu kita kapan kita membutuhkan makanan dan energi. Makanan yang tinggi nutrisi juga merupakan makanan yang paling memuaskan rasa lapar. Karena itu, sertakan lima makanan tinggi makronutrien yang mengenyangkan berikut setiap kali Anda makan untuk mengurangi rasa lapar secara efektif dan menambah rasa kenyang.
Oatmeal
Oat adalah sumber serat larut yang baik, yang dapat menyerap air dan membuat Anda merasa lebih kenyang. Oatmeal juga relatif rendah kalori. Selain itu, oatmeal dapat meningkatkan pelepasan hormon kenyang dan memperlambat perut kosong. Untuk mencegah gula yang berlebihan, cobalah untuk membeli oatmeal tanpa rasa. Tambahkan buah-buahan atau kacang-kacangan agar oatmeal lebih mengenyangkan dan kaya akan nutrisi.
Buah-buahan
Buah-buahan sarat akan fitonutrien, vitamin, dan mineral. Buah-buahan rendah kalori dan tinggi kandungan air dan serat, yang membantu Anda merasa kenyang. Karena mengenyangkan, buah-buahan juga memperlambat pencernaan, sehingga membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Namun perlu diingat bahwa jus buah tidak memberikan rasa kenyang yang sama seperti buah utuh.
Ikan
Ikan mengandung protein berkualitas tinggi yang berlimpah. Asam lemak omega-3 di dalamnya dapat meningkatkan rasa kenyang. Lemak sehat ini sangat baik untuk mengurangi peradangan dalam tubuh dan melindungi jantung. Dibandingkan dengan sumber protein lainnya, protein dalam ikan dapat memberikan dampak yang lebih besar pada rasa kenyang. Kandungan omega-3 paling tinggi terdapat pada ikan salmon, makarel, dan sarden.
Kacang-kacangan
Camilan yang bagus untuk membuat Anda tetap kenyang di sela-sela waktu makan adalah kacang-kacangan. Kacang-kacangan merupakan sumber protein, serat, dan lemak sehat yang baik, yang semuanya meningkatkan rasa kenyang. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa kacang-kacangan membantu orang yang kelebihan berat badan dan obesitas merasa kenyang sekaligus menjaga kadar gula darah dan insulin mereka tetap stabil. Selain itu, kacang-kacangan juga mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan yang mendukung kesehatan secara umum.
Kentang rebus
Kentang yang dimasak tanpa dikupas merupakan sumber kalium yang baik serta vitamin dan mineral lainnya, termasuk vitamin C. Kentang mengandung protein dan serat dalam jumlah yang cukup serta tinggi air dan karbohidrat. Kentang merupakan makanan yang relatif mengenyangkan dibandingkan dengan makanan berkarbohidrat tinggi lainnya. Sama seperti kentang, ubi jalar juga memiliki kandungan serat yang tinggi dan membuat perut kita kenyang untuk waktu yang lama.
