5 makanan sehat yang bisa bikin perut kita rata
Bukankah kita semua menginginkan perut yang rata, seperti artis favorit kita? Membakar lemak perut mungkin jadi bagian tersulit dalam upaya meningkatkan kebugaran. Selain pola makan yang sehat, kita juga harus mempertahankan rutinitas olahraga yang berkelanjutan, tidur nyenyak, minum cukup air, dan mengendalikan stres. Berikut lima makanan yang bisa membantu kita mendapatkan perut yang rata.
Begini kata ahli
Perut yang rata berkaitan dengan kondisi tubuh yang sehat, sedangkan bentuk tubuh yang menyerupai apel dikaitkan dengan kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan diabetes. Perut buncit disebabkan oleh penumpukan lemak di sekitar visera (organ dalam rongga dada dan perut), yang sulit dihilangkan dan menimbulkan ketidakseimbangan hormon seperti resistensi insulin. Sindrom metabolik pun dihubungkan dengan kadar lemak perut yang tinggi.
Lemon
Satu sendok teh air perasan lemon dalam segelas air hangat setiap pagi dapat membantu melancarkan saluran pencernaan kita. Konsumsi buah ini turut mengurangi kembung dan menjaga fungsi organ-organ tubuh. Air lemon umumnya sangat rendah kalori, sehingga mengganti minuman berkalori tinggi seperti jus atau soda yang dijual di toko-toko dengan air lemon bisa menjadi cara yang bagus untuk mengurangi kalori dan menunjang penurunan berat badan.
Teh hijau
Sarat dengan nutrisi dan antioksidan yang dapat menunjang pembakaran lemak, teh hijau membantu kita menurunkan berat badan, dan menyehatkan tubuh. Teh hijau kaya akan antioksidan dan katekin yang efektif dalam penurunan berat badan. Epigallocatechin gallate (EGCG), senyawa katekin yang paling berlimpah, dapat memperkuat metabolisme dan turut meningkatkan efek sejumlah hormon pembakar lemak. Konsumsi teh hijau juga dapat memperkuat efek pembakaran lemak dari aktivitas olahraga.
Yoghurt (probiotik)
Yoghurt tawar mengandung banyak protein, dan bakteri sehatnya (probiotik) melancarkan pencernaan dan membantu menghilangkan stres. Saat kita stres, tubuh kita melepaskan kortisol yang menyebabkan lemak langsung masuk ke perut kita. Yoghurt membuat kita merasa kenyang lebih lama sehingga mengendalikan keinginan untuk makan. Yoghurt juga kaya akan kalsium, nutrisi yang dikaitkan dengan penurunan kadar lemak perut.
Mentimun
Sayur segar dan menghidrasi ini merupakan agen detoksifikasi yang ampuh bagi tubuh kita. Berkat tingginya kadar air dan serat, mentimun membuat kita merasa kenyang sehingga mencegah kita makan lebih sering. Buah ini juga banyak disertakan dalam jus diet karena jumlah kalorinya yang rendah dan dapat pula dikonsumsi sebagai camilan sehat.
Bayam
Daftar makanan sehat sepertinya belum lengkap tanpa sayuran hijau. Bayam sarat dengan antioksidan, vitamin A, C, E, dan K, yang semuanya membantu mengurangi lemak perut. Bayam rendah kalori tetapi mengandung banyak nutrisi ampuh yang mendukung sistem kekebalan tubuh kita. Bayam memiliki kandungan serat yang sangat tinggi sehingga mengendalikan rasa lapar dan mencegah makan berlebihan.
