Jenis-jenis makanan yang harus dimakan sebelum dan sesudah sesi olahraga Anda
Apa ceritanya
Menjaga kesehatan sangat bergantung pada apa dan kapan Anda memilih untuk makan. Dan, ini menjadi hal yang sangat penting sebelum/setelah Anda berolahraga. Jika Anda telah memutuskan untuk mulai berolahraga, kami acungi jempol untuk ide ini. Namun Anda perlu memadukan olahraga ini dengan diet yang sehat, untuk melihat hasil terbaik. Berikut beberapa jenis makanan yang harus Anda makan sebelum dan setelah sesi olahraga Anda.
Sebelum berolahraga
Inilah beberapa tips umum menu makanan sebelum berolahraga
Kunci terpenting sebelum/selama/sesudah berolahraga ialah menjaga diri Anda tetap terhidrasi dengan baik. Selanjutnya, pastikan untuk mengonsumsi banyak protein dan karbohidrat sebelum sesi olahraga Anda untuk meningkatkan tingkat energi Anda. Juga, sediakan jeda waktu 2-3 jam antara santapan Anda dan latihan. Jika Anda tidak dapat menyediakan jeda waktu ini, makanlah makanan yang mudah dicerna minimal 40-45 menit sebelum berolahraga.
informasi
Inilah pilihan teratas makanan sebelum olahraga
Beberapa jenis makanan terbaik untuk dimakan sebelum sesi olahraga Anda antara lain pisang, beras cokelat, sayuran panggang, telur rebus, roti lapis gandum utuh, apel, yogurt tawar, oatmeal, buah-buahan kering, dll.
Setelah berolahraga
Dan sekarang, beberapa tips penting tentang makan setelah berolahraga
Jangan hindari makanan untuk waktu yang lama, setelah menyelesaikan sesi olahraga Anda. sangat penting untuk mengisi perut segera setelah sesi Anda untuk memulihkan kadar glikogen, membangun dan memperbaiki kerusakan kecil pada otot-otot Anda, dan juga menjaga metabolisme Anda. Mengonsumsi karbohidrat dan protein 30 menit setelah sesi latihan Anda dianggap cocok untuk menghindari rasa tidak nyaman di perut.
informasi
Pilihlah jenis-jenis makanan terbaik setelah berolahraga berikut
Beberapa pilihan makanan terbaik, cepat dan sehat setelah berolahraga antara lain oatmeal dengan susu dan buah, protein kocok, tortilla gandum utuh dengan hummus, yogurt Yunani, salad berisi sayuran, ayam panggang, susu cokelat, dll.