#HealthBytes: Beberapa makanan yang bisa membantu Anda menambah berat badan
Apa ceritanya
Banyak diet populer hanya berfokus pada penurunan berat badan karena, mari kita akui, obesitas membawa banyak tantangan.
Namun kekurangan berat badan sama tidak sehatnya dengan gemuk.
Menambah berat badan atau menambah otot tidaklah semudah kelihatannya.
Mengonsumsi makanan rendah gizi bisa meningkatkan berat badan Anda, tetapi kebiasaan ini bisa merusak kesehatan Anda.
Untuk menambah berat badan secara sehat, cobalah makanan berikut.
Susu
Susu memberi keseimbangan protein, karbohidrat, dan lemak yang baik
Susu adalah sumber kasein dan protein whey yang sangat bagus. Keduanya membantu dalam proses pembangunan otot ketika dikombinasikan dengan olahraga teratur.
Faktanya, konsumsi susu memberi keseimbangan protein, karbohidrat, dan lemak yang baik, yang semuanya penting bagi penambahan berat badan.
Selain itu, susu juga mengandung banyak vitamin dan mineral esensial, termasuk kalsium, yang membantu dalam membuat tulang Anda lebih kuat.
Beras
Secangkir beras mengandung karbohidrat sehat dan 200 kalori
Beras adalah sumber karbohidrat sehat yang baik dan mengandung banyak kalori. Secangkir beras biasanya mengandung sekitar 200 kalori.
Kandungan ini membantu dalam memperoleh jumlah karbohidrat dan kalori yang tinggi dari satu sajian, terutama ketika Anda kurang nafsu makan atau cepat kenyang.
Beras juga mudah dipadukan ke makanan yang mengandung protein dan sayuran.
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan, buah kering, dan biji-bijian juga kaya akan kalori
Kacang-kacangan adalah pilihan sempurna untuk proses penambahan berat badan Anda.
Mengandung serat, mineral, lemak sehat, dan antioksidan, kacang-kacangan memiliki jumlah kalori yang memadai. Misalnya, segenggam almon mentah saja mengandung 170 kalori.
Selai kacang, yang dibuat tanpa gula tambahan atau minyak hidrogenasi, juga efektif.
Buah-buahan kering dan biji-bijian juga mengandung kalori dan antioksidan dalam jumlah memadai.
Zat tepung
Makanan yang mengandung zat tepung mengandung karbohidrat, dan bisa meningkatkan kalori
Makanan yang kaya akan zat tepung bisa memberi karbohidrat dalam jumlah memadai, menambah isi ke santapan Anda, dan meningkatkan jumlah kalori yang dikonsumsi.
Sayuran yang mengandung zat tepung juga kaya akan mikronutrisi dan serat.
Beberapa contoh makanan sehat yang mengandung zat tepung antara lain ubi jalar, jagung, buncis, oat, kacang polong, sereal dan roti biji-bijian utuh, kacang arab, dan quinoa.