5 makanan yang memperkuat tulang
Apa ceritanya
Mempertahankan pola makan seimbang dengan protein, vitamin D, dan kalsium yang cukup akan membantu menjaga kesehatan dan kekuatan tulang kita serta melindunginya dari penyakit berbahaya.
Kesehatan tulang yang buruk dapat menyebabkan berbagai penyakit seperti osteoporosis, kanker tulang, rakitis, dan bertambahnya risiko patah tulang.
Jadi, mulailah lebih awal dan konsumsi makanan sehat bergizi untuk meningkatkan massa tulang.
#1
Yoghurt
Mengandung vitamin D, kalsium, protein, dan bakteri sehat, yoghurt wajib disertakan dalam konsumsi sehari-hari kita untuk memperkuat tulang dan menyehatkan usus.
Satu porsi yoghurt delapan ons memberikan 400 miligram kalsium.
Menurut sebuah penelitian, orang yang mengonsumsi yoghurt setiap hari mengalami peningkatan kepadatan mineral tulang hingga tiga-empat persen dan penurunan risiko terkena osteoporosis.
#2
Bayam
Sayuran berdaun hijau gelap baik untuk kesehatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis.
Sarat akan kebaikan protein, serat, zat besi, mineral, vitamin, dan kalsium, bayam merupakan sayuran hijau terbaik untuk ditambahkan ke makanan sehari-hari kita.
Sayuran berdaun hijau sebaiknya tidak dimasak terlalu lama untuk mempertahankan kandungan nutrisinya.
Berusahalah mengonsumsi bayam setiap hari.
#3
Buah tin
Buah tin kaya akan potasium, serat, antioksidan, kalsium, magnesium, dan zat besi yang menjadikannya buah ideal untuk meningkatkan kepadatan tulang dan mencegah penyakit tulang lainnya.
Buah ini mengandung lebih banyak kalsium dibandingkan buah-buahan kering.
Diet kaya kalium terbukti membantu menyehatkan tulang dan mengurangi pergantian tulang.
Kita juga bisa mengonsumsi buah tin kering yang menawarkan manfaat serupa bagi kesehatan.
#4
Selai almon
Buat sarapan berenergi dengan selai almon dan tingkatkan asupan kalsium Anda.
Terbuat dari kacang almon yang sehat, selai lezat ini mengandung nutrisi-nutrisi esensial seperti protein nabati, kalsium, kalium, magnesium, serat, dan vitamin E yang membuat tulang kita kuat.
Terdapat 111 miligram kalsium dalam dua sendok makan selai almon.
Anda bisa mengoleskan selai almon pada roti panggang atau menambahkannya ke milkshake.
#5
Ikan berminyak
Ada sejumlah nutrisi penguat tulang dalam ikan-ikan berminyak seperti salmon, tuna, dan makerel yang menjadikannya keharusan dalam konsumsi kita.
Sebagai sumber penting vitamin D, ikan berminyak ini menyuplai asam lemak omega-3 dan kalsium bagi tubuh serta meningkatkan kesehatan tulang.
Tiga ons salmon kalengan mengandung 187 miligram kalsium.
Ikan dapat dengan mudah dikonsumsi setidaknya dua kali seminggu.