Kiat-kiat diet untuk melindungi paru-paru Anda dari polusi udara
Musim dingin membawa kegembiraan dan ya, festival-festival yang tersisa (dan yang paling ditunggu-tunggu!) di tahun ini. Namun, ini juga merupakan musim di mana sebagian besar dari kita jatuh sakit karena tingkat indeks kualitas udara (AQI) yang berbahaya yang terus memburuk dari hari ke hari. Jangan khawatir, berikut ini adalah beberapa tips diet yang dapat membantu menjaga paru-paru Anda tetap aman dan sehat dari polusi udara.
Persediaan antioksidan
Antioksidan membantu Anda bernapas lebih baik, oleh karena itu adalah ide yang baik untuk mengonsumsinya selama musim ini. Antioksidan mengurangi stres oksidatif di paru-paru Anda yang disebabkan oleh polusi udara. Konsumsilah kunyit, bayam, bit, buah beri, apel, tomat, sayuran hijau, jeruk, dan kacang-kacangan karena merupakan sumber nutrisi yang sangat baik. Anda juga dapat menyeruput teh hijau untuk tujuan yang sama.
Kurangi konsumsi produk susu
Sebaiknya hindari produk susu ketika yang Anda hirup adalah udara beracun karena dapat memperburuk pernapasan pada banyak orang. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Allergy and Clinical Immunology mengungkap bahwa konsumsi susu dan produk olahan susu lainnya dapat meningkatkan produksi lendir dan memperburuk asma pada penderitanya. Oleh karena itu, disarankan untuk membatasi atau melewatkan produk susu.
Makan makanan yang mengandung lebih banyak asam lemak omega-3
Asam lemak omega-3, yang didukung oleh berbagai penelitian, dikenal dengan sifat antiinflamasi yang kuat, menjadikannya aset berharga untuk menjaga kesehatan paru-paru. Asam lemak omega-3 juga meningkatkan kekebalan tubuh dengan mengaktifkan sel darah putih dalam tubuh Anda. Konsumsilah kenari, biji rami, biji chia, bayam, kedelai, dan kecambah setiap hari sebelum selimut tebal polusi mulai mengacaukan saluran pernapasan Anda.
Hidrasi yang cukup adalah kuncinya
Menjaga hidrasi yang cukup adalah kunci untuk mengurangi efek polusi udara. Asupan air yang cukup membantu membersihkan lendir berlebih dari saluran napas Anda, sehingga mencegah ketidaknyamanan pernapasan. Cobalah minum setidaknya delapan gelas air setiap hari. Anda juga dapat minum teh herbal, air kelapa, teh hijau, atau air hangat dengan lemon atau madu sebagai alternatif yang lezat dan sehat.
