#HealthyBytes: Makanan sumber melatonin yang membantu Anda tidur nyenyak
Tidur adalah fungsi penting dari tubuh dan kita berharap bisa memulihkan pikiran di malam hari agar hari kita lebih produktif. Namun, tahukah Anda bahwa hormon melatonin berkaitan dengan peningkatan pola tidur? Hormon ini mengatur irama sirkadian tubuh. Jadi, sangat penting untuk menjaga kadar melatonin yang cukup dalam tubuh. Berikut adalah beberapa makanan yang secara alami membantu menjaga tingkat melatonin.
Kersen suplemen alami yang membantu tidur nyenyak
Kersen mengandung triptofan dan antosianin dalam jumlah berlebih yang membantu pembentukan melatonin di tubuh Anda. Para ahli berpendapat bahwa jus kersen juga meningkatkan kadar melatonin yang menunjang peningkatan durasi tidur dan memperbaiki kualitas tidur Anda. Kersen juga memiliki senyawa anti-inflamasi yang membantu Anda melawan masalah kesehatan terkait peradangan.
Konsumsi jamur saat makan malam untuk menunjang kualitas tidur
Jamur mengandung melatonin dan triptofan yang akan tentunya menunjang kualitas tidur bila Anda mengonsumsinya saat makan malam. Jamur dapat dimakan dalam berbagai bentuk dan juga kaya akan protein. Tumbuhan ini mengandung antioksidan yang juga dapat membantu mengurangi sejumlah risiko penyakit parah seperti kanker, diabetes, Alzheimer, dan sebagainya.
Susu dan pistachio sumber melatonin terbaik dari makanan
Pernahkah Anda memperhatikan bahwa minum susu sebelum tidur membuat Anda merasa tenang? Sebab, minum susu sebelum tidur berfungsi seperti obat penenang ringan karena mempunyai dua senyawa penunjang tidur, melatonin dan triptofan, dan merupakan sumber yang sangat efektif untuk meningkatkan siklus tidur Anda. Kacang-kacangan seperti pistachio dan almon memiliki jumlah melatonin yang berlimpah untuk mendukung pola tidur yang baik.
Manfaat lain dari hormon melatonin
Melatonin efektif melawan insomnia kronis serta membantu pasien tidur sebelum operasi. Hormon tersebut juga sangat ampuh untuk kesehatan mata dan manfaatnya termasuk menurunkan risiko beberapa penyakit seperti Alzheimer dan juga Parkinson. Beberapa makanan yang kaya akan melatonin adalah anggur, jagung, kacang-kacangan, dan beras. Jika Anda belum mengonsumsinya setiap hari, mulailah sekarang!
