Page Loader
#HealthBytes: 5 makanan terbaik untuk tambah massa otot

#HealthBytes: 5 makanan terbaik untuk tambah massa otot

menulis Taufiq Al Jufri
Jan 06, 2023
11:10 am

Apa ceritanya

Dalam masyarakat yang memperhatikan kesehatan (baca penampilan), di mana setiap orang terobsesi menurunkan berat badan dan terlihat langsing, masih banyak orang yang ingin menambah berat badan secara sehat. Kalau Anda termasuk orang yang kurus, atau hanya ingin menambah berat badan dengan sehat, pilihan makanan menjadi sangat penting. Berikut 5 makanan yang bisa membantu Anda mendapatkan massa otot yang sehat.

#1

Telur

Telur salah satu menu sarapan favorit di dunia, hal itu ada alasannya. Makanan ini memberikan energi dan nutrisi yang cukup untuk menunda rasa lapar sampai menjelang waktu santap siang. Dengan satu telur utuh saja, kita mendapatkan 75 kalori, 5 gram lemak, dan sekitar 6 gram protein, ditambah vitamin B-12 yang sangat penting. Jadi, ayo rebus telur!

#2

Pangan kedelai

Semua makanan berbahan dasar kedelai adalah sumber protein yang bagus, saking tingginya kadar proteinnya kedelai mampu bersaing dengan pangan non-vegetarian. Dari kedelai, susu kedelai, tahu hingga kacang kedelai, ada beraneka macam olahan kedelai berprotein yang bisa dipilih. Jadi, sertakan beberapa di antaranya dalam konsumsi harian Anda untuk membangun massa otot.

#3

Kacang beserta selainya

Kacang-kacangan, selai kacang, dan biji-bijian lainnya merupakan opsi makanan berprotein yang bagus. Hanya dengan segenggam kacang (25-30 gram), kita mendapatkan 5-7 gram protein, tergantung jenis kacang atau varietas bijinya. Selain itu, kacang-kacangan juga mengandung serat, lemak sehat, zat besi, kalsium, magnesium, dan fosfor yang berlimpah. Namun, batasi asupannya agar tidak kegemukan.

#4

Olahan susu

Selain menjadi sumber kalsium yang bagus, olahan susu (susu, keju, yoghurt, dan sebagainya) juga memuat kadar protein yang cukup. Satu cangkir susu akan memberi kita sekitar 8 gram protein, sedangkan secangkir yoghurt rendah lemak mengandung kurang lebih 13 gram protein pangan. Paneer juga pilihan yang bagus—satu ons saja mengandung hampir 7 gram protein.

#5

Oat/Oatmeal

Memang bukan protein lengkap, tetapi dibandingkan biji-bijian lain (gandum dan beras), oat merupakan sumber protein sehat yang berkualitas. Setengah cup oat kering (120 ml) akan menyediakan hampir 6 gram protein dan 4 gram serat. Oat juga memuat kadar magnesium, seng, fosfor, dan folat yang memadai. Lagi pula, siapa sih yang tidak suka oatmeal lezat saat sarapan?