5 makanan pantangan sebelum olahraga
Asupan sebelum olahraga merupakan salah satu makanan penting dalam keseharian kita untuk mengisi tenaga dan mempersiapkan tubuh jelang berolahraga. Namun, pilihan makanan yang salah dapat membuat kita merasa kembung dan lesu atau menyebabkan kram perut. Memang, kita tidak bisa makan sembarangan sebelum pergi ke gym. Berikut lima makanan sehari-hari yang sebaiknya tidak dikonsumsi satu jam sebelum berolahraga.
Telur
Telur mengandung kalori yang rendah, berprotein, dan memberikan banyak vitamin serta lemak sehat yang menjadikannya pilihan sempurna bagi para pegiat olahraga. Namun, telur kurang ideal dimakan sebelum olahraga karena tidak memuat karbohidrat yang cukup untuk energi seimbang. Memakan telur sebelum berolahraga dapat menyebabkan diare atau kram perut. Kita juga kemungkinan merasa kembung karena tubuh mencerna telur dengan lambat.
Alpukat
Walaupun termasuk superfood dan mengandung lemak jenuh tunggal yang baik, sebaiknya hindari alpukat sebelum berolahraga karena kadar lemaknya yang tinggi. Alpukat juga kaya akan serat sehingga tubuh membutuhkan waktu lebih dari empat jam untuk mencerna buah ini sepenuhnya. Konsumsi alpukat dalam waktu tiga jam jelang olahraga dapat memicu sakit perut dan kelelahan karena tubuh kita menggunakan energinya untuk mendukung pencernaan.
Protein bar yang dijual bebas
Protein bar yang dijual di toko-toko biasanya sarat dengan kalori, gula, serta pemanis buatan dan tidak tinggi protein sebagaimana yang diklaim. Memakan protein bar sebelum olahraga justru bisa membuat kita merasa lelah dan terkadang bisa menyebabkan gula darah turun tak lama setelahnya. Namun, kita bisa mencari produk-produk berbahan alami dengan mengecek kandungan proteinnya.
Smoothie kemasan
Jika mengira smoothie bisa memberikan tenaga alami untuk berolahraga, maka Anda keliru. Smoothie yang dijual di toko-toko tidak begitu sehat dan sarat gula sekaligus kalori yang dapat membuat kita tidak tenang serta meningkatkan detak jantung dan tekanan darah. Minuman tersebut juga tinggi karbohidrat yang cepat dicerna sehingga bisa menaikkan kadar gula darah kita.
Sayuran seperti kol dan brokoli
Sayuran memang menyehatkan dan dapat mendukung kekebalan tubuh, tetapi perlu diketahui, sayuran bukan pilihan yang baik sebelum berolahraga. Sayuran seperti kol, brokoli, dan kubis mengandung banyak serat yang sulit dicerna dan membuat olahraga kurang nyaman. Asupan sayuran sebelum olahraga dapat menimbulkan gangguan perut. Sebagai gantinya, pilihlah asparagus dan kentang yang ringan di perut.
Kita butuh kombinasi karbo dan protein berkualitas sebelum berolahraga
"Kalau Anda ingin makan satu jam sebelum berolahraga, isilah tenaga dengan kombinasi karbohidrat berkualitas dan sedikit protein," jelas pakar kebugaran BarBend. "Satu apel bersama selai kacang atau pisang mentah adalah pilihan yang bagus. Pastikan juga selain camilan, Anda sudah mengonsumsi makanan seimbang dua hingga tiga jam sebelum berolahraga," tambahnya.
