Inilah deretan makanan yang bantu Anda kendalikan tekanan darah tinggi
Tekanan darah tinggi, yang biasa disebut hipertensi, merupakan faktor risiko paling umum untuk penyakit kardiovaskular. Walau ada obat tertentu untuk meringankan hipertensi, kita juga bisa mencegah atau mencapai rentang yang optimal dengan mengubah gaya hidup sedenter dan pola makan.\ Pola makan bergizi yang menyehatkan jantung dianjurkan oleh para ahli untuk para penderita tekanan darah tinggi. Berikut informasi selengkapnya.
Mengapa artikel ini penting?
Menurut pengamatan, lebih dari satu miliar orang mengalami hipertensi di seluruh dunia. Kadar tekanan darah biasanya naik dan turun sepanjang hari, tetapi hal ini dapat membahayakan jantung jika tekanan darah tetap tinggi dalam waktu yang lama.
Buah-buahan sitrun: Penuh senyawa nabati, dapat menyehatkan jantung
Buah-buahan sitrun seperti jeruk, limau gedang, dan lemon memiliki kandungan yang ampuh menurunkan tekanan darah. Buah tersebut kaya akan senyawa nabati, vitamin, dan mineral yang mampu menutrisi jantung dengan mencegah faktor risiko penyakit kardiovaskular. Sejumlah studi menemukan bahwa jus jeruk dan limau gedang dapat membantu mengurangi tekanan darah. Tetapi, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menyertakannya dalam konsumsi sehari-hari.
Swiss Chard sarat akan potasium dan magnesium yang penting
Swiss Chard berdaun hijau mengandung banyak nutrisi penting, khususnya magnesium dan potasium yang mengatur tekanan darah. Perlu diketahui, 145 gram (satu cup) Swiss Chard yang sudah dimasak menyediakan masing-masing 17% dan 30% kebutuhan potasium dan magnesium harian. Penambahan 0,6 gram potasium dalam konsumsi sehari-hari dikaitkan dengan penurunan 1.0 mmHg tekanan darah sistolik dan 0,52 mmHg tekanan darah diastolik.
Biji labu sangat bermanfaat mengontrol kenaikan tekanan darah
Berikutnya adalah biji labu. Biji kecil ini dipenuhi nutrisi yang sangat bermanfaat dalam mengendalikan kenaikan tekanan darah. Minyak biji labu merupakan cara alami untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Sebuah studi menunjukkan bahwa pemberian 3 gram minyak ini pada perempuan selama enam pekan menyebabkan penurunan tekanan darah sistolik yang signifikan.
Kacang dan biji-bijian pilihan yang efektif untuk menyehatkan jantung
Menurut berbagai studi, kacang dan biji-bijian adalah sumber yang efektif mencukupi kebutuhan potasium, serat, dan magnesium demi meningkatkan kesehatan jantung dan menekan hipertensi. Faktanya, oat mengandung beta-glukan yang menurunkan glukosa sekaligus respons insulin sehabis makan, yang juga mengatur tekanan darah. Oat diketahui pula mampu memperbaiki sensitivitas insulin, sehingga turut menjaga kontrol glikemik, dan mengurangi lemak darah.
