Lima pose yoga terbaik untuk meredakan stres
Untuk mereka yang mencari kedamaian dan relaksasi bagi tubuh dan pikiran, yoga lah jawabannya. Dari menjaga kewaspadaan pikiran hingga meningkatkan suasana hati dan konsenstrasi, yoga memiliki banyak manfaat kesehatan yang ditawarkan. Jadi, jika Anda merasa terlalu stres akhir-akhir ini, berikut lima pose yoga terbaik yang harus Anda praktikkan secara berkala.
Balasana (pose anak-anak)
Balasana atau pose anak-anak cocok untuk membentuk hubungan pikiran dan tubuh yang sehat, dan memungkinkan Anda merefleksikan perasaan Anda secara positif. Untuk melakukan pose ini, berlututlah dengan keempat anggota gerak, dan dudukkan pantat Anda pada tumit. Rentangkan tangan ke depan, dengan kepala menyentuh alas atau lantai. Pertahankan posisi ini selama beberapa menit, untuk merasakan ketenangan hati dan relaksasi.
Setu Bandha Sarvangasana (pose jembatan)
Untuk melakukan Setu Bandha Sarvangasana (pose jembatan), baringkan punggung Anda, dengan tangan di sebelah tubuh Anda, dan telapak tangan menghadap ke bawah. Kemudian, tekuk lutut Anda dan tempatkan telapak kaki di lantai. Selanjutnya, dengan bertumpu pada bahu, tangan dan telapak kaki, angkat punggung Anda dari lantai. Tetap bernapas perlahan.
Janursirsasana (pose kepala ke lutut)
Dari menenangkan sistem syaraf Anda hingga membantu Anda lepas dari stres dan kecemasan, pose yoga ini cocok untuk menjaga kesehatan mental Anda. Duduk pada alas Anda dengan kaki lurus. Kemudian tekuk satu kaki, serta sentuhkan telapak kaki Anda ke paha kaki satunya. Kemudian, rentangkan tangan Anda ke depan. Cobalah untuk menyentuh jari kaki Anda dan sentuhkan kepala Anda di kaki.
Uttanasana (pose berdiri membungkuk ke depan)
Pose berdiri membungkuk ke depan diketahui mampu membantu meredakan nyeri otot dan mengurangi stres. Untuk melakukan pose ini, berdirilah dengan kaki membuka selebar bahu Anda. Luruskan kaki Anda sebisa mungkin dan biarkan torso Anda menggantung. Kemudian, rilekskan bahu Anda dan renggangkan kepala Anda ke bawah ke arah lantai. Tahan posisi ini selama satu atau dua menit. Rileks, kemudian ulangi.
Bhujangasana (pose kobra)
Untuk melakukan pose ini, berbaringlah dengan perut Anda. Rentangkan tangan Anda di lantai dan rentangkan kaki Anda. Kemudian, perlahan-lahan angkat tubuh bagian atas, dorong fleksibilitas di punggung bawah, dan perkuat bagian tengah. Ini juga dapat meredakan nyeri menstruasi.
