Lima pose yoga terbaik untuk menghilangkan stres
Apa ceritanya
Bagi yang mencari ketenangan serta relaksasi untuk tubuh dan pikiran, yoga merupakan solusinya.
Mulai dari menjaga pikiran tetap waspada hingga memperbaiki suasana hati dan konsentrasi, yoga menawarkan begitu banyak manfaat kesehatan.
Jadi, kalau akhir-akhir ini Anda merasa sangat stres, inilah lima pose yoga terbaik yang patut Anda praktikkan secara rutin.
#1
Balasana (Pose anak)
Balasana atau Pose anak sangat cocok untuk menghubungkan pikiran dan tubuh secara sehat, dan memungkinkan Anda berpikir positif tentang perasaan Anda.
Untuk melakukan pose ini, sujudlah dengan kedua tangan dan kaki, lalu duduk nyaman di atas tumit Anda. Bentangkan tangan ke depan, dengan kepala yang menyentuh alas atau lantai. Pertahankan posisi ini selama beberapa menit untuk merasakan ketentraman dan relaksasi dalam diri.
#2
Setu Bandha Sarvangasana (Pose bridge)
Untuk melakukan Setu Bandha Sarvangasana (Pose bridge), berbaring telentang, dengan kedua tangan di samping badan, dan telapak tangan menghadap ke bawah.
Kemudian, tekuk lutut dan injakkan kaki di atas lantai. Setelah itu, bertumpu pada bahu, tangan, dan kaki, angkat punggung Anda dari lantai. Terus bernapas pelan-pelan.
Pertahankan postur ini selama satu menit. Rileks, lalu ulangi.
#3
Janusirsasana (Pose kepala ke lutut)
Mulai dari menenangkan sistem saraf hingga membantu Anda menghilangkan stres dan kecemasan, pose yoga ini sangat cocok untuk menjaga kesehatan mental Anda.
Duduk di atas alas dengan kaki terjulur. Kemudian lipat satu kaki sampai menyentuh paha sebelahnya.
Setelah itu, tekuk kepala ke depan. Coba pegang jempol kaki Anda dan sentuhkan kepala ke kaki.
#4
Uttanasana (Pose berdiri menekuk ke depan)
Pose berdiri menekuk ke depan diketahui membantu meredakan nyeri otot dan mengurangi stres.
Untuk melakukan pose ini, berdiri dengan melebarkan kaki sejajar bahu. Luruskan kaki Anda sebisa mungkin lalu biarkan tubuh bagian atas menekuk ke bawah.
Kemudian, lemaskan bahu dan regangkan kepala Anda ke arah lantai. Tahan posisi ini selama satu atau dua menit.
Rileks, lalu ulangi.
#5
Bhujangasana (Pose kobra)
Untuk melakukan pose ini, berbaringlah di atas perut.
Letakkan tangan di lantai dan regangkan kaki Anda.
Setelah itu, angkat tubuh bagian atas pelan-pelan, dengan leher menghadap ke atas. Regangkan tubuh Anda selama 30-60 detik. Rileks, kemudian ulangi.
Pose ini mengurangi rasa kaku di tubuh bagian atas, meningkatkan fleksibilitas punggung bawah, dan menguatkan perut. Gerakan tersebut juga dapat meredakan nyeri haid.