Lima Peregangan untuk Mengurangi Kelelahan di Meja Kerja
Apa ceritanya
Bekerja di depan komputer sepanjang hari dapat menyebabkan kelelahan dan ketegangan pada tubuh.
Peregangan sederhana dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan ini.
Artikel ini akan membahas lima peregangan yang efektif untuk mengatasi kelelahan akibat pekerjaan meja.
Dengan rutin melakukan peregangan ini, Anda dapat meningkatkan kenyamanan dan produktivitas saat bekerja.
Tip 1
Peregangan Leher Sederhana
Peregangan leher adalah cara mudah untuk meredakan ketegangan di area leher dan bahu.
Duduklah dengan tegak, lalu miringkan kepala ke satu sisi hingga telinga mendekati bahu.
Tahan posisi ini selama 15-30 detik, kemudian ganti sisi lainnya.
Lakukan gerakan ini beberapa kali sehari untuk menjaga fleksibilitas leher dan mencegah kekakuan.
Tip 2
Putaran Bahu
Putaran bahu membantu melepaskan ketegangan yang menumpuk di sekitar bahu dan punggung atas.
Duduk atau berdiri dengan nyaman, angkat bahu ke arah telinga, lalu putar ke belakang dalam gerakan melingkar besar.
Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali, kemudian lakukan putaran sebaliknya. Latihan sederhana ini dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi rasa kaku.
Tip 3
Peregangan Punggung Bagian Bawah
Peregangan punggung bagian bawah bermanfaat untuk meredakan tekanan pada tulang belakang bagian bawah akibat duduk terlalu lama.
Berdirilah dengan kaki selebar pinggul, tekuk lutut sedikit, lalu condongkan tubuh ke depan hingga tangan menyentuh lantai atau sejauh yang Anda bisa tanpa merasa sakit.
Tahan posisi selama beberapa detik sebelum kembali berdiri tegak.
Tip 4
Peregangan Pergelangan Tangan dan Jari
Menghabiskan waktu lama mengetik dapat menyebabkan ketegangan pada pergelangan tangan dan jari-jari Anda.
Untuk meregangkannya, luruskan satu lengan di depan tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas; gunakan tangan lainnya untuk menarik jari-jari perlahan-lahan ke arah tubuh hingga terasa regangannya di pergelangan tangan bawah.
Tip 5
Peregangan Betis Sederhana
Duduk terlalu lama juga bisa membuat betis terasa kaku atau tegang karena kurangnya aktivitas fisik selama bekerja dari meja kerja kita sendiri.
Berdirilah dekat dinding atau meja sebagai penyangga jika diperlukan; letakkan satu kaki lebih maju daripada kaki satunya sambil menekukkan lutut depan sedikit demi sedikit sampai merasakan tarikan lembut sepanjang otot betis belakang tersebut - tahan posisi tersebut setidaknya lima belas detik sebelum bergantian antara kedua sisi secara bergantian setiap harinya.