Lima Peregangan sebelum Tidur untuk Relaksasi yang Lebih Baik
Apa ceritanya
Peregangan sebelum tidur dapat membantu tubuh dan pikiran lebih rileks, mempersiapkan Anda untuk tidur yang nyenyak.
Aktivitas ini tidak hanya meningkatkan fleksibilitas tetapi juga mengurangi ketegangan otot yang mungkin menumpuk sepanjang hari.
Dengan melakukan beberapa peregangan sederhana, Anda bisa merasakan perbedaan dalam kualitas tidur dan bangun dengan perasaan segar di pagi hari.
Tip 1
Peregangan Leher Sederhana
Peregangan leher dapat membantu meredakan ketegangan yang sering terjadi akibat posisi duduk atau berdiri yang salah.
Duduklah dengan nyaman, lalu miringkan kepala ke satu sisi hingga Anda merasakan tarikan lembut di leher.
Tahan selama 15-30 detik dan ulangi pada sisi lainnya.
Lakukan ini beberapa kali untuk melepaskan stres dan meningkatkan relaksasi sebelum tidur.
Tip 2
Peregangan Bahu ke Depan
Peregangan bahu sangat efektif untuk mengurangi kekakuan di area bahu dan punggung atas.
Berdirilah tegak, kaitkan jari-jari tangan di depan tubuh, lalu dorong tangan ke depan sambil melengkungkan punggung atas sedikit ke belakang.
Tahan posisi ini selama 15-30 detik sambil bernapas dalam-dalam agar otot-otot bahu lebih rileks.
Tip 3
Peregangan Punggung Bawah dengan Child Pose
Child Pose adalah peregangan yang menenangkan bagi punggung bawah dan pinggul.
Mulailah dengan berlutut di lantai, kemudian duduklah di tumit Anda sambil membungkukkan badan ke depan hingga dahi menyentuh lantai atau matras.
Rentangkan lengan ke depan atau biarkan berada di samping tubuh sesuai kenyamanan Anda.
Tip 4
Peregangan Kaki dengan Posisi Duduk Maju
Duduklah dengan kaki lurus ke depan, kemudian bungkukkan badan perlahan-lahan menuju kaki tanpa memaksakan diri terlalu keras.
Rasakan tarikan lembut pada hamstring dan punggung bawah saat melakukan peregangan ini selama sekitar 15-30 detik.
Ini akan membantu melepaskan ketegangan pada bagian bawah tubuh setelah seharian beraktivitas.
Tip 5
Peregangan Pergelangan Kaki secara Melingkar
Untuk menjaga fleksibilitas pergelangan kaki, lakukan gerakan melingkar secara perlahan-lahan searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam masing-masing selama sekitar satu menit setiap arah.
Gerakan ini tidak hanya meningkatkan sirkulasi darah tetapi juga mencegah kekakuan pada sendi pergelangan kaki sehingga membuatnya lebih rileks sebelum tidur malam tiba.