Lima Peregangan Malam untuk Menigkatkan Kualitas Tidur Anda
Apa ceritanya
Peregangan sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas istirahat Anda.
Dengan melakukan peregangan sederhana, tubuh menjadi lebih rileks dan siap untuk tidur nyenyak.
Peregangan ini tidak hanya membantu mengurangi ketegangan otot, tetapi juga menenangkan pikiran setelah seharian beraktivitas.
Berikut adalah lima peregangan yang bisa Anda coba sebelum tidur untuk mendapatkan kualitas istirahat yang lebih baik.
Tip 1
Peregangan dengan Pose Kupu-Kupu
Duduklah dengan posisi kaki bersila dan satukan telapak kaki Anda.
Pegang pergelangan kaki dengan tangan dan dorong lutut ke arah lantai secara perlahan.
Tahan posisi ini selama 30 detik sambil bernapas dalam-dalam.
Peregangan dengna pose kupu-kupu membantu membuka pinggul dan melepaskan ketegangan di punggung bawah, sehingga tubuh merasa lebih rileks sebelum tidur.
Tip 2
Pose Anak-Anak
Mulailah dengan posisi merangkak, lalu duduklah di atas tumit Anda sambil membungkukkan badan ke depan hingga dahi menyentuh lantai.
Rentangkan tangan ke depan atau letakkan di samping tubuh. Tahan pose ini selama satu menit sambil bernapas dalam-dalam.
Pose anak-anak sangat efektif untuk meregangkan punggung bagian bawah dan menenangkan sistem saraf.
Tip 3
Peregangan Punggung Bawah sambil Berbaring
Berbaringlah telentang dengan kedua lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai.
Tarik satu lutut ke arah dada sambil menjaga kaki lainnya tetap rata di lantai.
Tahan selama 30 detik lalu ganti sisi lainnya.
Peregangan ini membantu meredakan ketegangan pada punggung bawah dan mempersiapkan tubuh untuk tidur yang nyaman.
Tip 4
Putaran Tulang Belakang sambil Berbaring
Berbaringlah telentang dengan kedua lengan direntangkan ke samping membentuk huruf "T".
Tekuk salah satu lutut dan putar perlahan ke sisi berlawanan, biarkan bahu tetap menempel pada lantai.
Tahan posisi ini selama 30 detik kemudian ganti sisi lainnya. Putaran tulang belakang berbaring membantu melonggarkan otot-otot punggung serta meningkatkan fleksibilitas tulang belakang.
Tip 5
Pose Kaki di Dinding
Duduklah dekat dinding lalu angkat kedua kaki lurus ke atas sehingga bersandar pada dinding tersebut sementara punggung tetap rata di lantai atau matras yoga Anda.
Tahan pose ini selama beberapa menit sambil bernapas dalam-dalam secara perlahan-lahan agar aliran darah kembali lancar dari kaki menuju jantung serta memberikan efek relaksasi bagi seluruh tubuh menjelang waktu tidur malam hari nanti.