Lima Latihan yang Efektif untuk Memperkuat Fleksor Pinggul
Apa ceritanya
Fleksor pinggul yang kuat penting untuk mobilitas dan stabilitas tubuh.
Fleksor pinggul membantu dalam berbagai aktivitas sehari-hari seperti berjalan, berlari, dan melompat.
Memperkuat fleksor pinggul dapat meningkatkan kinerja fisik dan mengurangi risiko cedera.
Berikut adalah lima latihan yang efektif untuk memperkuat fleksor pinggul Anda.
Tip 1
Peregangan Lutut ke Dada
Latihan ini membantu meregangkan dan memperkuat fleksor pinggul dengan lembut.
Berbaringlah telentang dengan kedua kaki lurus.
Angkat satu lutut ke dada sambil menjaga kaki lainnya tetap lurus di lantai.
Tahan posisi ini selama 15-30 detik sebelum berganti sisi. Lakukan beberapa repetisi untuk setiap kaki agar mendapatkan hasil yang optimal.
Tip 2
Lunges
Lunges adalah latihan yang efektif untuk memperkuat fleksor pinggul serta otot paha depan dan gluteal.
Berdirilah tegak, kemudian langkahkan satu kaki ke depan sambil menurunkan tubuh hingga kedua lutut membentuk sudut 90 derajat.
Pastikan lutut depan tidak melewati jari-jari kaki Anda.
Kembali ke posisi awal dan ulangi dengan kaki lainnya.
Tip 3
Plank Samping dengan Mengangkat Kaki
Latihan ini tidak hanya menguatkan fleksor pinggul tetapi juga otot inti Anda.
Mulailah dalam posisi plank samping, bertumpu pada satu lengan bawah dan sisi kaki Anda.
Angkat kaki atas setinggi mungkin tanpa mengubah posisi tubuh bagian atas Anda, lalu turunkan kembali secara perlahan.
Ulangi gerakan ini beberapa kali sebelum berganti sisi.
Tip 4
Mountain Climbers
Mountain climbers adalah latihan kardio yang juga bermanfaat bagi fleksor pinggul Anda.
Mulailah dalam posisi plank tinggi dengan tangan di bawah bahu dan tubuh lurus dari kepala hingga tumit.
Bergantian tarik lutut kanan ke arah dada lalu kembali ke posisi awal, kemudian lakukan hal yang sama dengan lutut kiri secepat mungkin tanpa kehilangan bentuk.
Tip 5
Glute Bridge
Glute Bridge memfokuskan penguatan otot gluteal serta fleksor pinggul secara bersamaan.
Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai sejajar dengan bahu lebaran.
Tempatkan tangan di samping badan angkat panggul setinggi mungkin sambil menekan tumit tahan sebentar lalu turunkan perlahan ulangi beberapa kali untuk hasil maksimal.