Lima Latihan Wajib untuk Membentuk Otot Trisep Menjadi Lebih Kencang
Apa ceritanya
Otot trisep yang kencang dan kuat tidak hanya meningkatkan penampilan lengan, tetapi juga penting untuk kekuatan tubuh bagian atas secara keseluruhan.
Latihan trisep dapat dilakukan dengan berbagai cara dan alat, baik di gym maupun di rumah.
Berikut adalah lima latihan yang harus Anda coba untuk mendapatkan otot trisep yang lebih kencang.
Tip 1
Push-Up Trisep
Push-up trisep adalah variasi dari push-up biasa yang menargetkan otot trisep lebih intensif.
Mulailah dengan posisi plank dengan tangan sedikit lebih sempit dari lebar bahu.
Turunkan tubuh Anda sambil menjaga siku tetap dekat dengan tubuh, lalu dorong kembali ke posisi awal.
Lakukan gerakan ini secara perlahan dan fokus pada kontraksi otot trisep saat mendorong ke atas.
Tip 2
Chair Dips
Chair Dips adalah latihan sederhana namun efektif untuk menguatkan trisep.
Duduklah di tepi kursi atau bangku, letakkan tangan di samping pinggul, dan geser tubuh ke depan sehingga bokong menggantung di udara.
Turunkan tubuh dengan menekuk siku hingga membentuk sudut 90 derajat, lalu dorong kembali ke posisi awal.
Pastikan kaki tetap rata di lantai selama latihan ini.
Tip 3
Ekstensi Trisep Dumbbell
Ekstensi trisep dumbbell dapat dilakukan dalam posisi duduk atau berdiri.
Pegang dumbbell dengan kedua tangan dan angkat di atas kepala dengan lengan lurus.
Tekuk siku perlahan-lahan untuk menurunkan dumbbell di belakang kepala, kemudian angkat kembali ke posisi awal sambil menjaga lengan tetap stabil.
Fokus pada gerakan lambat dan terkontrol agar otot trisep bekerja maksimal.
Tip 4
Kickback Trisep
Kickback trisep adalah latihan isolasi yang sangat efektif menggunakan dumbbell ringan hingga sedang.
Berdirilah sedikit membungkuk ke depan sambil memegang dumbbell pada masing-masing tangan, tekuk siku hingga membentuk sudut 90 derajat dekat pinggang Anda.
Luruskan lengan sepenuhnya ke belakang tanpa menggerakkan bahu atau punggung bawah, lalu kembali ke posisi awal.
Tip 5
Plank Up-Down
Plank Up-Down menggabungkan elemen plank statis dan dinamis untuk melatih kekuatan inti serta trisep Anda secara bersamaan.
Mulailah dalam posisi plank tinggi (seperti push-up), turunkan satu lengan pada satu waktu menjadi plank rendah (siku menyentuh lantai), kemudian naikkan kembali satu per satu menjadi plank tinggi lagi.
Ulangi gerakan ini bergantian antara sisi kiri dan kanan secara bergantian.
Dengan rutin melakukan kelima latihan ini, Anda akan merasakan peningkatan kekuatan serta kekencangan pada otot trisep dalam waktu singkat.