Lima Latihan untuk Meningkatkan Stabilitas dan Kekuatan Bahu
Apa ceritanya
Memiliki bahu yang kuat dan stabil sangat penting untuk mendukung berbagai aktivitas fisik sehari-hari.
Bahu yang kuat tidak hanya meningkatkan postur tubuh, tetapi juga membantu mencegah cedera.
Dalam artikel ini, kita akan membahas lima latihan efektif yang dapat membantu memperkuat bahu Anda, meningkatkan stabilitas, dan menambah kekuatan secara keseluruhan.
Tip 1
Wall Push-Up untuk Pemula
Wall push-up adalah latihan sederhana namun efektif bagi pemula yang ingin memperkuat bahu.
Berdiri menghadap dinding dengan jarak sekitar satu langkah kaki, letakkan tangan di dinding setinggi bahu.
Tekuk siku perlahan sambil mendekatkan dada ke dinding, lalu dorong kembali ke posisi awal.
Latihan ini membantu mengaktifkan otot-otot bahu tanpa memberikan tekanan berlebih pada sendi.
Tip 2
Angkat Beban Samping dengan Dumbbell
Latihan angkat beban samping menggunakan dumbbell adalah cara efektif untuk melatih otot deltoid lateral pada bahu.
Berdirilah tegak dengan kaki selebar pinggul dan pegang dumbbell di kedua tangan di samping tubuh.
Angkat lengan ke samping hingga sejajar dengan lantai, lalu turunkan perlahan kembali ke posisi semula. Lakukan gerakan ini secara terkontrol untuk hasil optimal.
Tip 3
Rotasi Eksternal dengan Resistance Band
Rotasi eksternal menggunakan resistance band adalah latihan penting untuk memperkuat rotator cuff pada bahu.
Pasang band resistensi pada pegangan pintu atau objek tetap lainnya setinggi pinggang.
Pegang ujung band dengan satu tangan dan tarik keluar dari tubuh sambil menjaga siku tetap dekat dengan sisi tubuh Anda.
Latihan ini membantu meningkatkan stabilitas sendi bahu.
Tip 4
Overhead Press Menggunakan Dumbbell
Overhead press adalah latihan klasik yang melibatkan banyak otot termasuk deltoid anterior dan medial pada bahu.
Duduk atau berdiri tegak sambil memegang dumbbell di kedua tangan setinggi telinga Anda, dorong beban ke atas hingga lengan lurus sepenuhnya sebelum menurunkannya kembali secara perlahan ke posisi awal.
Tip 5
Face Pulls Menggunakan Resistance Band
Face pulls adalah latihan yang sangat baik untuk memperbaiki postur tubuh serta memperkuat bagian belakang bahu dan punggung atas Anda.
Gunakan resistance band yang terpasang tinggi; tarik pegangan menuju wajah sambil menjaga siku lebih tinggi dari pergelangan tangan sepanjang gerakan tersebut berlangsung agar mendapatkan manfaat maksimal dari latihan ini.