Lima Latihan untuk Meningkatkan Fleksibilitas Leher dan Mengurangi Ketegangan
Apa ceritanya
Leher yang kaku dan tegang dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Untuk mengatasi masalah ini, penting untuk melakukan latihan yang dapat meningkatkan fleksibilitas leher dan mengurangi ketegangan.
Berikut adalah lima latihan sederhana yang bisa Anda coba di rumah untuk membantu menjaga kesehatan leher Anda.
Tip 1
Peregangan Leher Samping
Peregangan leher samping adalah cara efektif untuk meredakan ketegangan di area leher.
Duduklah dengan posisi tegak, lalu miringkan kepala ke satu sisi hingga telinga mendekati bahu.
Tahan posisi ini selama 15-30 detik sebelum berganti sisi. Lakukan gerakan ini secara perlahan agar tidak menimbulkan cedera.
Tip 2
Rotasi Leher
Rotasi leher membantu meningkatkan fleksibilitas dengan memutar kepala secara perlahan dari satu sisi ke sisi lainnya.
Mulailah dengan menundukkan dagu ke dada, kemudian putar kepala ke kanan hingga dagu sejajar dengan bahu kanan, lalu kembali ke tengah dan ulangi ke arah kiri.
Tip 3
Peregangan Depan Belakang
Latihan ini melibatkan gerakan maju mundur kepala untuk melepaskan ketegangan pada otot-otot leher bagian depan dan belakang.
Mulailah dengan menundukkan dagu ke dada, tahan beberapa detik, kemudian angkat kepala hingga melihat langit-langit. Ulangi gerakan ini beberapa kali.
Tip 4
Angkat Bahu
Angkat bahu adalah latihan sederhana yang dapat dilakukan kapan saja untuk meredakan stres pada otot-otot sekitar leher dan bahu.
Angkat kedua bahu setinggi mungkin mendekati telinga, tahan selama beberapa detik, lalu lepaskan perlahan-lahan kembali ke posisi semula.
Tip 5
Peregangan Trapezius Atas
Peregangan trapezius atas fokus pada otot besar di bagian belakang leher dan punggung atas.
Duduklah tegak, letakkan tangan kanan di atas kepala menuju telinga kiri, tarik perlahan-lahan kepala ke arah kanan sambil menjaga bahu tetap rileks.
Tahan selama beberapa detik sebelum berganti sisi.
Dengan rutin melakukan latihan-latihan ini, Anda dapat meningkatkan fleksibilitas serta mengurangi ketegangan pada area leher sehingga aktivitas sehari-hari menjadi lebih nyaman tanpa gangguan rasa sakit atau kaku pada bagian tersebut.