Lima Latihan untuk Menguatkan Pergelangan Tangan Anda
Apa ceritanya
Pergelangan tangan yang kuat penting untuk berbagai aktivitas sehari-hari, mulai dari mengetik hingga olahraga.
Memperkuat pergelangan tangan dapat membantu mencegah cedera dan meningkatkan kinerja fisik.
Berikut adalah lima latihan sederhana yang dapat Anda lakukan untuk memperkuat pergelangan tangan secara efektif.
Latihan 1
Fleksibilitas dan Ekstensi Pergelangan Tangan
Latihan ini melibatkan gerakan membungkuk dan meluruskan pergelangan tangan.
Duduklah dengan nyaman, letakkan lengan di atas meja dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
Angkat perlahan bagian belakang tangan ke arah tubuh, lalu turunkan kembali.
Ulangi gerakan ini 10-15 kali dalam dua set.
Latihan ini membantu meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot di sekitar pergelangan tangan.
Latihan 2
Putaran Pergelangan Tangan
Putaran pergelangan tangan adalah cara efektif untuk meningkatkan mobilitas sendi.
Pegang benda ringan seperti botol air kecil atau dumbbell ringan di satu tangan, lalu putar pergelangan tangan searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam sebanyak 10 kali masing-masing arah.
Lakukan dua set untuk setiap pergelangan tangan guna memastikan keseimbangan kekuatan.
Latihan 3
Penguatan dengan Bola Stres
Menggunakan bola stres dapat membantu memperkuat otot-otot kecil di sekitar pergelangan tangan Anda.
Genggam bola stres dengan satu tangan dan remas selama beberapa detik sebelum melepaskannya perlahan-lahan.
Ulangi proses ini sebanyak 15 kali dalam dua set pada setiap sisi untuk mendapatkan hasil terbaik.
Latihan 4
Latihan Menggantungkan Diri pada Batang
Latihan menggantungkan diri pada batang tidak hanya baik untuk punggung tetapi juga bermanfaat bagi kekuatan genggaman dan pergelangan tangan Anda.
Cari batang yang kokoh, pegang erat-erat, lalu gantungkan tubuh selama beberapa detik sebelum melepaskan diri secara perlahan-lahan.
Lakukan tiga hingga lima kali pengulangan sesuai kemampuan Anda.
Latihan 5
Peregangan Jari-jemari
Peregangan jari-jemari juga penting dalam menjaga kesehatan keseluruhan dari area sekitar pergelangannya sendiri serta mencegah keteganggan otot akibat aktivitas berulang seperti mengetik atau menulis panjang lebar tanpa henti-hentinya.
Rentangkan semua jari-jari keluar sejauh mungkin kemudian tahan posisi tersebut selama kurang lebih sepuluh detikan saja sebelum kembali rileks lagi; ulangilah langkah tersebut minimal sepuluh kali berturut-turut agar manfaatnya terasa optimal.