Lima Latihan Trisep yang Efektif untuk Membentuk Lengan Bagian Atas
Apa ceritanya
Memiliki lengan atas yang kencang adalah impian banyak orang.
Salah satu cara efektif untuk mencapainya adalah dengan melatih otot trisep.
Trisep merupakan otot besar di bagian belakang lengan atas, dan memperkuatnya dapat memberikan tampilan lengan yang lebih ramping dan kuat.
Berikut ini lima latihan tricep yang harus Anda coba untuk mendapatkan lengan atas yang kencang.
Tip 1
Push-Up Trisep
Push-up trisep adalah variasi dari push-up biasa, tetapi fokus pada otot trisep.
Mulailah dengan posisi plank kemudian posisikan tangan lebih dekat satu sama lain daripada push-up biasa.
Turunkan tubuh Anda perlahan sambil menjaga siku tetap dekat dengan tubuh, lalu dorong kembali ke posisi awal.
Latihan ini tidak hanya menguatkan trisep tetapi juga meningkatkan stabilitas inti.
Tip 2
Chair Dips
Chair Dips adalah latihan sederhana namun efektif untuk melatih trisep.
Duduklah di tepi kursi atau bangku, letakkan tangan di samping pinggul, dan geser tubuh ke depan sehingga bokong menggantung di udara.
Turunkan tubuh perlahan hingga siku membentuk sudut 90 derajat, lalu dorong kembali ke posisi awal.
Pastikan kaki tetap rata di lantai selama latihan ini.
Tip 3
Overhead Extension
Overhead extension menggunakan dumbbell atau beban lainnya untuk menargetkan otot trisep secara langsung.
Berdirilah tegak dengan kaki selebar bahu dan pegang dumbbell dengan kedua tangan di atas kepala Anda.
Tekuk siku perlahan hingga beban berada di belakang kepala, lalu angkat kembali ke posisi awal sambil menjaga siku tetap dekat dengan telinga.
Tip 4
Kickback Tricep
Kickback trisep memerlukan dumbbell ringan dan fokus pada gerakan kontrol untuk hasil terbaik.
Berdirilah sedikit membungkuk ke depan sambil memegang dumbbell di setiap tangan dengan telapak menghadap satu sama lain.
Angkat lengan atas sejajar dengan punggung dan luruskan siku sepenuhnya sebelum kembali ke posisi awal.
Tip 5
Skull Crusher
Skull crusher dilakukan dalam posisi berbaring menggunakan barbel atau dumbbell ringan untuk menargetkan seluruh bagian dari otot trisep secara efektif.
Berbaringlah datar pada bangku, pegang barbel/dumbell tepat diatas dada, tekuk siku kebawah menuju dahi kemudian angkat kembali ketempat semula.
Pastikan gerakan dilakukan secara perlahan agar tidak terjadi cedera.