Lima latihan terbaik untuk menguatkan trisep
Apa ceritanya
Trisep adalah otot penting di lengan yang membantu dalam berbagai gerakan sehari-hari.
Menguatkan trisep tidak hanya meningkatkan kekuatan lengan tetapi juga memperbaiki penampilan fisik.
Berikut adalah lima latihan terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menguatkan trisep.
Latihan 1
Push-up trisep
Push-up trisep adalah variasi dari push-up biasa yang lebih fokus pada otot trisep.
Mulailah dengan posisi plank, tangan lebih dekat satu sama lain daripada push-up biasa.
Turunkan tubuh hingga dada hampir menyentuh lantai, lalu dorong kembali ke posisi awal.
Lakukan 3 set dengan 10-15 repetisi.
Latihan 2
Dips kursi
Dips kursi adalah latihan sederhana namun efektif untuk menguatkan trisep.
Duduk di tepi kursi atau bangku, letakkan tangan di samping pinggul dan kaki lurus ke depan.
Turunkan tubuh dengan menekuk siku hingga lengan atas sejajar dengan lantai, lalu dorong kembali ke posisi awal.
Lakukan 3 set dengan 10-12 repetisi.
Latihan 3
Overhead Tricep Extension
Overhead tricep extension menggunakan dumbbell atau beban lainnya untuk melatih trisep secara mendalam.
Berdiri tegak, pegang dumbbell dengan kedua tangan dan angkat di atas kepala.
Tekuk siku untuk menurunkan beban di belakang kepala, lalu angkat kembali ke posisi awal.
Lakukan 3 set dengan 10-15 repetisi.
Latihan 4
Close-Grip Bench Press
Close-grip bench press adalah variasi bench press yang lebih fokus pada trisep daripada dada.
Berbaringlah di bangku datar dan pegang barbel dengan jarak tangan lebih sempit dari bahu.
Turunkan barbel hingga menyentuh dada bagian bawah, lalu dorong kembali ke atas sampai lengan lurus penuh.
Lakukan 3 set dengan 8-12 repetisi.
Latihan 5
Skull Crushers
Skull crushers adalah latihan intensif yang sangat efektif untuk mengisolasi otot trisep Anda.
Berbaringlah telentang di bangku datar sambil memegang barbel EZ atau dumbbell kecil di atas dada Anda dengan lengan lurus penuh.
Tekuk siku perlahan-lahan, turunkan beban menuju dahi Anda, lalu angkat kembali ke posisi awal.
Lakukan gerakan ini dalam tiga set masing-masing sepuluh sampai dua belas kali pengulangan
Dengan rutin melakukan latihan-latihan ini,trisep Anda akan semakin kuat dan terbentuk. Selamat mencoba!