Lima latihan terbaik untuk menguatkan otot leher
Menguatkan otot leher penting untuk mencegah cedera dan mengurangi ketegangan. Latihan yang tepat dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan leher. Berikut adalah lima latihan terbaik yang bisa Anda coba untuk memperkuat otot leher.
Peregangan leher samping
Duduk atau berdiri tegak, miringkan kepala ke satu sisi hingga telinga mendekati bahu. Tahan posisi ini selama 15-30 detik, lalu kembali ke posisi semula. Ulangi di sisi lainnya. Latihan ini membantu meregangkan dan menguatkan otot-otot di sisi leher.
Angkat bahu
Berdiri dengan kaki selebar bahu, angkat kedua bahu ke arah telinga setinggi mungkin. Tahan selama beberapa detik sebelum menurunkan kembali bahu ke posisi semula. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali. Latihan ini efektif untuk memperkuat otot trapezius yang terletak di bagian atas punggung dan leher.
Rotasi leher
Duduk atau berdiri tegak, putar kepala perlahan dari satu sisi ke sisi lainnya sejauh mungkin tanpa merasa sakit. Lakukan gerakan ini secara perlahan sebanyak 10 kali di setiap arah. Rotasi leher membantu meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot-otot leher.
Tekan dahi dengan tangan
Duduk tegak, letakkan tangan di dahi dan dorong kepala ke depan sambil memberikan tekanan balik dengan tangan Anda selama sekitar 5 detik. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali. Latihan ini memperkuat otot depan leher serta meningkatkan stabilitasnya.
Tekan bagian belakang kepala dengan tangan
Duduk tegak, letakkan tangan di belakang kepala dan dorong kepala ke belakang sambil memberikan tekanan balik dengan tangan Anda selama sekitar 5 detik. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali juga seperti sebelumnya. Latihan ini memperkuat otot belakang leher serta menjaga postur tubuh tetap baik. Dengan rutin melakukan latihan-latihan tersebut, Anda akan merasakan peningkatan kekuatan serta fleksibilitas pada area sekitaran otot leher yang tentunya sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan.
