Lima latihan terbaik untuk menguatkan dada
Apa ceritanya
Menguatkan otot dada penting untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan memperbaiki postur.
Latihan dada yang tepat dapat membantu Anda mencapai tujuan kebugaran dengan lebih efektif.
Berikut adalah lima latihan terbaik yang bisa Anda coba untuk menguatkan otot dada.
Latihan 1
Push-up
Push-up adalah latihan dasar yang sangat efektif untuk menguatkan otot dada.
Mulailah dengan posisi plank, tangan di bawah bahu, dan kaki lurus ke belakang.
Turunkan tubuh hingga dada hampir menyentuh lantai, lalu dorong kembali ke posisi awal.
Lakukan beberapa repetisi sesuai kemampuan Anda.
Latihan 2
Bench Press
Bench press adalah latihan klasik menggunakan barbel atau dumbel.
Berbaringlah di bangku datar dengan kaki menapak di lantai.
Pegang barbel atau dumbel di atas dada, lalu turunkan perlahan hingga menyentuh dada sebelum mendorongnya kembali ke posisi awal.
Pastikan gerakan dilakukan dengan kontrol penuh.
Latihan 3
Dumbbell Flyes
Dumbbell flyes fokus pada peregangan dan kontraksi otot dada.
Berbaringlah di bangku datar sambil memegang dumbel di kedua tangan.
Rentangkan lengan ke samping hingga sejajar dengan bahu, lalu angkat kembali ke posisi awal sambil menjaga sedikit tekukan pada siku.
Latihan 4
Incline Bench Press
Incline bench press menargetkan bagian atas otot dada lebih efektif daripada bench press biasa.
Atur bangku pada sudut sekitar 45 derajat dan berbaringlah sambil memegang barbel atau dumbel di atas kepala Anda.
Turunkan beban hingga mendekati bagian atas dada sebelum mendorongnya kembali ke posisi awal.
Latihan 5
Chest Dips
Chest dips adalah latihan berat badan yang sangat baik untuk menguatkan otot dada dan trisep sekaligus.
Gunakan dua palang paralel, pegang palang tersebut, dan angkat tubuh Anda dari tanah dengan lengan lurus.
Turunkan tubuh perlahan hingga siku membentuk sudut 90 derajat sebelum mendorong kembali ke posisi awal.
Dengan rutin melakukan lima latihan ini, Anda akan merasakan peningkatan kekuatan dan definisi pada otot dada dalam waktu singkat.