Lima latihan terbaik untuk menguatkan bahu
Menguatkan bahu penting untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan mencegah cedera. Bahu yang kuat juga membantu dalam aktivitas sehari-hari seperti mengangkat barang dan olahraga. Artikel ini akan membahas lima latihan terbaik yang dapat Anda lakukan untuk memperkuat otot bahu.
Angkat beban dengan dumbbell
Angkat beban dengan dumbbell adalah latihan dasar yang efektif untuk menguatkan otot bahu. Berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu, pegang dumbbell di kedua tangan, lalu angkat beban ke atas hingga lengan lurus. Turunkan perlahan kembali ke posisi awal. Lakukan 3 set dengan 10-12 repetisi.
Shoulder Press
Shoulder press adalah latihan lain yang sangat baik untuk memperkuat bahu. Duduk atau berdiri tegak, pegang dumbbell di kedua tangan sejajar dengan telinga, lalu dorong beban ke atas hingga lengan lurus. Kembali ke posisi awal secara perlahan. Lakukan 3 set dengan 8-10 repetisi.
Lateral Raise
Lateral raise fokus pada otot deltoid lateral di bahu Anda. Berdirilah tegak, pegang dumbbell di kedua tangan di samping tubuh, lalu angkat lengan ke samping hingga sejajar dengan lantai. Turunkan perlahan kembali ke posisi awal. Lakukan 3 set dengan 12-15 repetisi.
Front Raise
Front raise membantu memperkuat bagian depan otot deltoid Anda. Berdirilah tegak, pegang dumbbell di kedua tangan di depan paha, lalu angkat satu lengan lurus ke depan hingga sejajar dengan lantai. Turunkan perlahan dan ulangi dengan lengan lainnya. Lakukan 3 set dengan masing-masing lengan sebanyak 10-12 repetisi.
Reverse Flyes
Reverse flyes efektif untuk melatih bagian belakang otot deltoid dan punggung atas Anda. Berdirilah sedikit membungkuk ke depan, pegang dumbbell di kedua tangan menggantung lurus ke bawah, lalu angkat lengan ke samping hingga sejajar dengan lantai sambil menjaga siku sedikit menekuk. Kembali perlahan ke posisi awal dan lakukan sebanyak tiga set masing-masing terdiri dari sepuluh sampai dua belas pengulangan. Dengan rutin melakukan latihan-latihan ini, Anda dapat memperkuat otot bahu secara efektif dan meningkatkan performa fisik keseluruhan.
