Lima latihan terbaik untuk memperkuat Abduktor Pinggul
Apa ceritanya
Abduktor pinggul adalah otot yang penting untuk stabilitas dan mobilitas tubuh.
Memperkuat otot-otot ini dapat membantu mencegah cedera dan meningkatkan kinerja fisik.
Artikel ini akan membahas lima latihan terbaik untuk memperkuat abduktor pinggul Anda.
Latihan 1
Side-lying Leg Raises
Side-lying leg raises adalah latihan sederhana namun efektif untuk memperkuat abduktor pinggul.
Berbaringlah di sisi Anda dengan kaki lurus, lalu angkat kaki atas setinggi mungkin tanpa menggerakkan panggul.
Tahan beberapa detik sebelum menurunkan kembali.
Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali per sisi.
Latihan 2
Clamshells
Clamshells adalah latihan lain yang bagus untuk abduktor pinggul.
Berbaringlah di sisi Anda dengan lutut ditekuk dan kaki merapat.
Buka lutut atas sejauh mungkin sambil menjaga kaki tetap bersentuhan, lalu kembali ke posisi awal.
Lakukan gerakan ini sebanyak 10-15 kali per sisi.
Latihan 3
Standing Hip Abduction
Standing hip abduction melibatkan berdiri tegak dengan satu tangan memegang penopang untuk keseimbangan.
Angkat satu kaki ke samping setinggi mungkin tanpa memiringkan tubuh, lalu turunkan kembali perlahan-lahan.
Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali per sisi.
Latihan 4
Fire Hydrants
Fire hydrants dilakukan dalam posisi merangkak dengan tangan dan lutut di lantai.
Angkat satu lutut ke samping sejauh mungkin tanpa menggerakkan panggul atau punggung bawah, kemudian kembalikan ke posisi awal.
Lakukan gerakan ini sebanyak 10-15 kali per sisi.
Latihan 5
Band Walks
Band walks menggunakan resistance band yang ditempatkan di sekitar kedua kaki tepat di atas pergelangan kaki atau lutut.
Berdirilah dengan sedikit menekuk lutut dan berjalan menyamping sejauh mungkin sambil menjaga ketegangan pada band tersebut sepanjang waktu.
Lakukan langkah-langkah kecil selama sekitar 1 menit setiap sesi.
Dengan rutin melakukan latihan-latihan ini, Anda dapat memperkuat abduktor pinggul secara efektif dan meningkatkan stabilitas serta mobilitas tubuh Anda secara keseluruhan.