Lima latihan terbaik untuk memperkuat tulang kering
Tulang kering sering kali diabaikan dalam rutinitas latihan, padahal tulang ini memainkan peran penting dalam stabilitas dan mobilitas tubuh. Menguatkan tulang kering dapat membantu mencegah cedera dan meningkatkan performa olahraga. Berikut adalah lima latihan terbaik yang bisa Anda coba untuk memperkuat tulang kering.
Berjalan dengan tumit
Berjalan dengan tumit adalah latihan sederhana namun efektif untuk memperkuat otot-otot tulang kering. Caranya, berjalanlah dengan hanya menggunakan tumit selama beberapa menit setiap hari. Latihan ini membantu memperkuat otot tibialis anterior yang berada di depan tulang kering.
Mengangkat jari kaki
Mengangkat jari kaki adalah latihan lain yang mudah dilakukan. Berdirilah tegak dengan kaki sejajar, lalu angkat jari-jari kaki ke atas setinggi mungkin sambil menjaga tumit tetap menyentuh lantai. Tahan posisi ini selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali.
Peregangan betis berdiri
Peregangan betis berdiri tidak hanya baik untuk betis tetapi juga bermanfaat bagi tulang kering. Berdirilah menghadap dinding dengan satu kaki di depan yang lain, lalu tekuk lutut depan sambil menjaga kaki belakang lurus dan tumit menyentuh lantai. Tahan posisi ini selama 20-30 detik sebelum berganti sisi.
Latihan plank menyamping
Latihan plank menyamping tidak hanya melibatkan otot inti tetapi juga membantu memperkuat otot-otot di sekitar tulang kering. Berbaringlah miring dengan siku tepat di bawah bahu dan angkat pinggul dari lantai sehingga tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki. Tahan posisi ini selama 20-30 detik sebelum berganti sisi.
Lompat tali
Lompat tali adalah latihan kardio yang juga efektif untuk memperkuat tulang kering. Melompat tali secara rutin dapat meningkatkan kekuatan otot tibialis anterior serta meningkatkan koordinasi dan keseimbangan tubuh secara keseluruhan. Dengan rutin melakukan lima latihan tersebut, Anda dapat memperkuat tulang kering dan mencegah berbagai cedera terkait aktivitas fisik sehari-hari atau olahraga intensif.
