Lima latihan terbaik untuk memperkuat Transverse Abdominis
Apa ceritanya
Transverse abdominis adalah otot inti yang penting untuk stabilitas tubuh dan kesehatan punggung.
Memperkuat otot ini dapat membantu meningkatkan postur, mengurangi risiko cedera, dan mendukung aktivitas sehari-hari.
Artikel ini akan membahas lima latihan efektif yang dapat Anda lakukan untuk memperkuat transverse abdominis.
Latihan 1
Plank
Plank adalah latihan dasar yang sangat efektif untuk melatih transverse abdominis.
Mulailah dengan posisi push-up, tetapi tahan tubuh Anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit.
Pastikan perut ditarik ke dalam dan tahan posisi ini selama 30 detik hingga satu menit.
Plank tidak hanya memperkuat otot inti tetapi juga meningkatkan daya tahan tubuh secara keseluruhan.
Latihan 2
Dead Bug
Dead bug adalah latihan yang menargetkan transverse abdominis dengan gerakan terkontrol.
Berbaringlah telentang dengan tangan di atas kepala dan lutut ditekuk pada sudut 90 derajat.
Perlahan-lahan turunkan lengan kanan dan kaki kiri ke lantai sambil menjaga punggung bawah tetap rata di lantai.
Kembali ke posisi awal dan ulangi dengan sisi lainnya.
Latihan 3
Bird Dog
Bird dog membantu meningkatkan keseimbangan sekaligus memperkuat transverse abdominis.
Mulailah dengan posisi merangkak, lalu rentangkan lengan kanan ke depan sambil meluruskan kaki kiri ke belakang.
Tahan beberapa detik sebelum kembali ke posisi awal dan ulangi pada sisi lainnya.
Fokus pada menjaga pinggul tetap stabil selama gerakan ini.
Latihan 4
Hollow Hold
Hollow hold adalah latihan isometrik yang menantang kekuatan transverse abdominis Anda.
Berbaringlah telentang, angkat bahu dari lantai, dan angkat kaki sekitar enam inci dari tanah sambil menjaga punggung bawah menempel di lantai.
Tahan posisi ini selama mungkin tanpa kehilangan bentuk atau ketegangan di perut.
Latihan 5
Side Plank
Side plank menargetkan otot-otot samping termasuk transverse abdominis secara efektif.
Berbaringlah miring dengan siku tepat di bawah bahu, lalu angkat pinggul sehingga tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki.
Tahan posisi ini selama 30 detik hingga satu menit sebelum berganti sisi untuk melatih kedua sisi tubuh secara merata.
Dengan rutin melakukan latihan-latihan ini, Anda dapat memperkuat transverse abdominis serta meningkatkan stabilitas inti secara keseluruhan.