Lima latihan terbaik untuk memperkuat Tibialis Anterior
Apa ceritanya
Tibialis anterior adalah otot yang terletak di bagian depan kaki bawah.
Otot ini berperan penting dalam gerakan mengangkat kaki dan stabilitas pergelangan kaki.
Memperkuat tibialis anterior dapat membantu mencegah cedera dan meningkatkan performa olahraga.
Berikut adalah lima latihan terbaik untuk memperkuat tibialis anterior.
Latihan 1
Angkat jari kaki
Latihan ini sangat sederhana dan bisa dilakukan di mana saja.
Berdirilah dengan kedua kaki sejajar, lalu angkat jari-jari kaki ke atas sambil menjaga tumit tetap menyentuh lantai.
Tahan posisi ini selama beberapa detik sebelum menurunkan jari-jari kaki kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali.
Latihan 2
Jalan tumit
Jalan tumit adalah latihan yang efektif untuk mengaktifkan tibialis anterior.
Berdirilah dengan kedua tumit menyentuh lantai dan jari-jari kaki terangkat.
Mulailah berjalan maju dengan hanya menggunakan tumit Anda, pastikan jari-jari kaki tidak menyentuh lantai sama sekali. Lakukan latihan ini selama 1-2 menit setiap hari.
Latihan 3
Resistance Band Dorsiflexion
Gunakan resistance band untuk latihan ini.
Duduklah di lantai dengan satu ujung resistance band melingkari bagian atas kaki Anda dan ujung lainnya ditahan oleh tangan atau benda berat lainnya.
Tarik jari-jari kaki ke arah tubuh Anda melawan resistensi band tersebut, lalu kembali ke posisi awal secara perlahan-lahan.
Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali per sesi.
Latihan 4
Toe Taps
Duduklah di kursi dengan kedua telapak kaki rata di lantai.
Angkat satu jari kaki dari lantai sambil menjaga tumit tetap menyentuh tanah, kemudian ketuk-ketukkan jari tersebut ke lantai sebanyak mungkin dalam waktu satu menit sebelum berganti sisi lainnya.
Lakukan hal yang sama pada sisi lainnya.
Latihan 5
Jalan tumit dengan beban
Untuk meningkatkan intensitas jalan tumit, tambahkan beban ringan seperti dumbbell atau botol air kecil pada masing-masing tangan saat melakukan jalan tumit.
Ini akan memberikan tantangan tambahan bagi otot tibialis anterior serta memperkuat otot lengan secara bersamaan.
Lakukan selama sekitar 2 menit setiap hari.
Dengan rutin melakukan kelima latihan tersebut, Anda dapat memperkuat otot tibialis anterior serta mencegah risiko cedera pada area tersebut.