Lima latihan terbaik untuk memperkuat Teres Major
Teres major adalah otot kecil di punggung atas yang berperan penting dalam gerakan bahu dan lengan. Memperkuat teres major dapat meningkatkan stabilitas bahu dan kinerja olahraga. Artikel ini akan membahas lima latihan efektif untuk memperkuat otot ini, membantu Anda mencapai kekuatan dan fleksibilitas yang lebih baik.
Latihan Pull-up
Pull-up adalah latihan yang sangat efektif untuk melatih teres major. Dengan menggantung pada bar dan menarik tubuh ke atas, Anda melibatkan otot-otot punggung atas termasuk teres major. Pastikan untuk menjaga tubuh tetap lurus dan tarik dengan kontrol agar mendapatkan hasil maksimal dari latihan ini.
Bent Over Row dengan dumbbell
Latihan bent over row dengan dumbbell menargetkan berbagai otot punggung, termasuk teres major. Dengan posisi membungkuk sedikit ke depan, angkat dumbbell ke arah pinggang sambil menjaga siku dekat dengan tubuh. Gerakan ini membantu memperkuat otot-otot penstabil bahu.
Face Pull menggunakan kabel
Face pull menggunakan kabel adalah cara efektif lainnya untuk mengaktifkan teres major. Berdiri tegak di depan mesin kabel, tarik tali ke arah wajah sambil menjaga siku tinggi. Latihan ini tidak hanya memperkuat teres major tetapi juga meningkatkan postur tubuh secara keseluruhan.
Lat Pulldown di mesin gym
Lat pulldown adalah alternatif pull-up yang lebih mudah dilakukan bagi pemula atau mereka yang belum memiliki kekuatan cukup untuk pull-up penuh. Duduk di mesin gym, tarik bar ke bawah hingga mendekati dada sambil menjaga punggung tetap lurus. Latihan ini akan membantu mengembangkan kekuatan pada teres major secara bertahap.
Renang gaya bebas atau punggung
Renang gaya bebas atau gaya punggung juga merupakan cara bagus untuk melatih teres major secara alami melalui gerakan air yang dinamis. Aktivitas renang melibatkan banyak kelompok otot sekaligus, memberikan latihan menyeluruh bagi seluruh tubuh termasuk bagian punggung atas seperti teres major. Dengan rutin melakukan latihan-latihan ini, Anda dapat memperkuat teres major serta meningkatkan kesehatan dan kebugaran fisik secara keseluruhan.
