Lima latihan terbaik untuk memperkuat Tensor Veli Palatini
Apa ceritanya
Tensor veli palatini adalah otot kecil di langit-langit mulut yang berperan penting dalam fungsi menelan dan membuka tuba Eustachius.
Memperkuat otot ini dapat membantu meningkatkan kesehatan telinga dan mencegah masalah seperti infeksi telinga.
Artikel ini akan membahas lima latihan efektif untuk memperkuat tensor veli palatini, yang dapat dilakukan dengan mudah di rumah.
Tip 1
Latihan menelan berulang
Latihan menelan berulang melibatkan tindakan menelan secara sadar dan terkontrol.
Duduklah dengan tegak, lalu telan air liur Anda perlahan-lahan sambil fokus pada gerakan otot di langit-langit mulut.
Ulangi proses ini sebanyak 10 kali dalam satu sesi, beberapa kali sehari.
Latihan ini membantu mengaktifkan dan memperkuat tensor veli palatini secara bertahap.
Tip 2
Mengunyah permen karet
Mengunyah permen karet adalah cara sederhana untuk melatih tensor veli palatini.
Aktivitas mengunyah merangsang otot-otot di sekitar mulut dan langit-langit, termasuk tensor veli palatini.
Pilih permen karet tanpa gula untuk menjaga kesehatan gigi Anda, dan kunyahlah selama sekitar 10 menit setiap hari untuk hasil yang optimal.
Tip 3
Latihan membuka mulut lebar
Latihan membuka mulut lebar dapat membantu meregangkan dan memperkuat otot-otot di sekitar rahang dan langit-langit mulut.
Berdirilah atau duduk dengan nyaman, lalu buka mulut Anda selebar mungkin tanpa merasa sakit atau tidak nyaman.
Tahan posisi ini selama beberapa detik sebelum menutupnya kembali perlahan-lahan.
Ulangi latihan ini sebanyak 5-10 kali sehari.
Tip 4
Teknik pernapasan dalam
Pernapasan dalam tidak hanya baik untuk relaksasi tetapi juga bermanfaat bagi penguatan tensor veli palatini.
Tarik napas dalam-dalam melalui hidung sambil membayangkan udara mengalir ke bagian belakang tenggorokan Anda, lalu hembuskan perlahan melalui mulut.
Lakukan teknik pernapasan ini selama beberapa menit setiap hari untuk meningkatkan kekuatan otot tersebut.
Tip 5
Menggunakan sedotan saat minum
Minum menggunakan sedotan memerlukan koordinasi antara berbagai otot di sekitar mulut termasuk tensor veli palatini.
Cobalah minum air atau minuman lain menggunakan sedotan beberapa kali sehari sebagai latihan tambahan yang menyenangkan namun efektif untuk memperkuat otot tersebut secara bertahap tanpa tekanan berlebih pada tubuh Anda.