Lima latihan terbaik untuk memperkuat Tensor Fasciae Latae
Apa ceritanya
Tensor fasciae latae adalah otot kecil di bagian luar paha yang berperan penting dalam stabilitas pinggul dan gerakan kaki.
Memperkuat otot ini dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan mencegah cedera.
Artikel ini akan membahas lima latihan terbaik yang dapat Anda lakukan untuk memperkuat tensor fasciae latae dengan efektif.
Latihan 1
Side Leg Raise
Side leg raise adalah latihan sederhana namun efektif untuk mengaktifkan tensor fasciae latae.
Berbaringlah di sisi tubuh Anda dengan kaki lurus, lalu angkat kaki atas setinggi mungkin tanpa memutar pinggul.
Tahan posisi ini selama beberapa detik sebelum menurunkan kembali kaki ke posisi semula.
Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali per sisi untuk hasil optimal.
Latihan 2
Clamshell
Clamshell adalah latihan lain yang sangat baik untuk memperkuat tensor fasciae latae.
Berbaringlah miring dengan lutut ditekuk dan tumit bersentuhan.
Angkat lutut atas sambil menjaga tumit tetap bersentuhan, lalu turunkan kembali ke posisi awal.
Pastikan pinggul tidak bergerak selama latihan ini.
Lakukan 10-15 repetisi per sisi untuk mendapatkan manfaat maksimal.
Latihan 3
Standing Hip Abduction
Standing hip abduction melibatkan berdiri tegak sambil mengangkat satu kaki ke samping sejauh mungkin tanpa memiringkan tubuh.
Ini membantu menguatkan tensor fasciae latae serta meningkatkan stabilitas pinggul.
Gunakan dinding atau kursi sebagai penyangga jika diperlukan, dan lakukan 10-15 repetisi per kaki secara bergantian.
Latihan 4
Fire Hydrant
Fire hydrant dilakukan dengan posisi merangkak, kemudian angkat satu lutut ke samping seperti anjing yang sedang buang air kecil pada hidran api.
Gerakan ini menargetkan otot tensor fasciae latae secara langsung dan juga melatih otot gluteus medius serta minimus.
Ulangi gerakan sebanyak 10-15 kali per sisi untuk hasil terbaik.
Latihan 5
Resistance Band Walk
Resistance band walk menggunakan pita resistensi yang ditempatkan di sekitar kedua pergelangan kaki atau paha atas saat berjalan menyamping dalam langkah-langkah kecil terkontrol.
Ini memberikan tantangan tambahan bagi tensor fasciae latae sekaligus meningkatkan kekuatan keseluruhan bagian bawah tubuh Anda.
Lakukan langkah-langkah tersebut selama sekitar 1 menit setiap sesi latihan.
Dengan rutin melakukan latihan-latihan ini, Anda dapat memperkuat tensor fasciae latae secara efektif dan mendukung kesehatan serta fungsi optimal dari area pinggul dan paha Anda.