Lima latihan terbaik untuk memperkuat Tendon Achilles
Apa ceritanya
Tendon Achilles adalah salah satu tendon terbesar dan terkuat di tubuh manusia, tetapi juga rentan terhadap cedera.
Memperkuat tendon ini penting untuk mencegah cedera dan meningkatkan kinerja fisik.
Artikel ini akan membahas lima latihan yang efektif untuk memperkuat tendon Achilles Anda, membantu menjaga kesehatan kaki dan pergelangan kaki.
Tip 1
Peregangan betis berdiri
Peregangan betis berdiri adalah latihan sederhana yang dapat dilakukan di mana saja.
Berdirilah menghadap dinding dengan satu kaki di depan yang lain.
Tekuk lutut depan sambil menjaga kaki belakang lurus dan tumit menyentuh lantai.
Tahan posisi ini selama 15-30 detik sebelum berganti sisi.
Latihan ini membantu meregangkan otot betis dan tendon Achilles, meningkatkan fleksibilitas serta kekuatan.
Tip 2
Angkat tumit dengan satu kaki
Latihan angkat tumit dengan satu kaki fokus pada memperkuat otot betis dan tendon Achilles secara individu.
Berdirilah dengan satu kaki di atas permukaan datar, angkat tumit setinggi mungkin lalu turunkan perlahan-lahan kembali ke posisi awal.
Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali sebelum berganti ke kaki lainnya.
Latihan ini membantu meningkatkan stabilitas serta kekuatan pada area sekitar pergelangan kaki.
Tip 3
Loncat tali
Loncat tali adalah cara efektif untuk melatih kekuatan tendon Achilles sekaligus meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda.
Mulailah dengan lompatan kecil menggunakan kedua kaki secara bersamaan selama 1-2 menit, kemudian tingkatkan durasi seiring waktu saat Anda merasa lebih nyaman.
Aktivitas ini tidak hanya memperkuat otot betis tetapi juga melatih koordinasi serta keseimbangan tubuh secara keseluruhan.
Tip 4
Eksentrik betis turun tangga
Eksentrik betis turun tangga merupakan latihan yang menargetkan penguatan tendon melalui gerakan eksentrik atau penurunan beban secara perlahan-lahan.
Berdirilah pada tepi tangga dengan separuh telapak kaki menggantung.
Angkat tumit setinggi mungkin lalu turunkan perlahan hingga merasakan peregangan pada betis bawah sebelum kembali ke posisi awal.
Lakukan sebanyak 10-12 kali per sesi latihan rutin harian Anda.
Tip 5
Jalan jinjit
Jalan jinjit adalah latihan sederhana namun efektif dalam memperkuat otot betis serta tendon Achilles.
Lakukan langkah panjang setiap kali bergerak maju atau mundur beberapa meter setiap harinya selama beberapa menit.
Lakukan secara konsisten dalam jangka waktu tertentu.
Sertakan pola hidup sehat lainnya demi mendapatkan manfaat maksimal dari aktivitas fisik ini.