Lima latihan terbaik untuk memperkuat Temporalis
Apa ceritanya
Temporalis adalah otot yang terletak di sisi kepala dan berperan penting dalam gerakan mengunyah. Memperkuat otot ini dapat membantu meningkatkan fungsi rahang dan mencegah masalah seperti nyeri temporomandibular. Artikel ini akan membahas lima latihan efektif yang dapat Anda lakukan untuk memperkuat otot temporalis.
Latihan 1
Latihan mengunyah dengan perlawanan
Latihan ini melibatkan penggunaan perlawanan saat mengunyah. Anda bisa menggunakan permen karet atau alat khusus yang dirancang untuk latihan rahang. Dengan memberikan tekanan ekstra saat mengunyah, otot temporalis akan bekerja lebih keras, sehingga memperkuatnya seiring waktu.
Latihan 2
Peregangan rahang sederhana
Peregangan rahang sederhana dapat membantu meredakan ketegangan pada otot temporalis. Buka mulut perlahan hingga terasa sedikit tarikan di sisi kepala, tahan selama beberapa detik, lalu tutup kembali mulut secara perlahan. Ulangi gerakan ini beberapa kali setiap hari untuk hasil optimal.
Latihan 3
Tekanan jari pada pelipis
Teknik ini melibatkan menekan lembut pelipis dengan ujung jari sambil membuka dan menutup mulut secara perlahan. Tekanan dari jari-jari akan memberikan stimulasi tambahan pada otot temporalis, membantu memperkuatnya sekaligus meningkatkan sirkulasi darah di area tersebut.
Latihan 4
Gerakan menyamping rahang
Gerakan menyamping rahang adalah cara efektif lainnya untuk melatih temporalis. Gerakkan rahang ke kiri dan kanan secara bergantian tanpa membuka mulut terlalu lebar. Lakukan gerakan ini dengan kontrol penuh agar tidak menyebabkan ketegangan berlebih pada sendi rahang.
Latihan 5
Relaksasi otot Temporalis
Relaksasi juga penting dalam menjaga kesehatan otot temporalis. Cobalah teknik relaksasi seperti pijatan lembut di sekitar pelipis atau meditasi singkat untuk meredakan stres yang mungkin mempengaruhi ketegangan otot-otot wajah Anda sehari-hari.
Dengan rutin melakukan latihan-latihan ini, Anda dapat memperkuat otot temporalis dan mendukung kesehatan fungsi rahang secara keseluruhan.