Lima latihan terbaik untuk memperkuat Sternohyoid
Apa ceritanya
Sternohyoid adalah otot kecil di leher yang berperan penting dalam menelan dan berbicara. Meskipun sering diabaikan, memperkuat sternohyoid dapat membantu meningkatkan fungsi leher dan mencegah cedera. Artikel ini akan membahas lima latihan efektif yang dapat Anda lakukan untuk memperkuat otot sternohyoid dengan cara yang aman dan efisien.
Latihan 1
Latihan menundukkan kepala
Latihan menundukkan kepala adalah cara sederhana untuk melatih sternohyoid. Duduklah dengan punggung tegak, lalu perlahan tundukkan kepala ke depan hingga dagu menyentuh dada. Tahan posisi ini selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali setiap sesi latihan untuk hasil optimal.
Latihan 2
Peregangan leher samping
Peregangan leher samping membantu mengurangi ketegangan pada sternohyoid. Berdirilah tegak, miringkan kepala ke satu sisi hingga telinga mendekati bahu tanpa mengangkat bahu tersebut. Tahan selama 15-20 detik sebelum berganti sisi. Lakukan peregangan ini secara rutin untuk menjaga fleksibilitas otot leher.
Latihan 3
Angkat bahu perlahan
Angkat bahu perlahan dapat memperkuat otot-otot di sekitar sternohyoid. Berdiri dengan kaki selebar bahu, angkat kedua bahu ke arah telinga setinggi mungkin, tahan sebentar, lalu turunkan kembali secara perlahan. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali per sesi latihan untuk meningkatkan kekuatan otot leher.
Latihan 4
Rotasi leher lembut
Rotasi leher lembut bermanfaat dalam melatih fleksibilitas dan kekuatan sternohyoid. Duduk atau berdiri tegak, putar kepala perlahan searah jarum jam sejauh mungkin tanpa rasa sakit, kemudian putar berlawanan arah jarum jam. Lakukan rotasi ini sebanyak lima kali di setiap arah sebagai bagian dari rutinitas harian Anda.
Latihan 5
Tekanan dagu terhadap tangan
Tekanan dagu terhadap tangan adalah latihan isometrik yang efektif untuk mengaktifkan sternohyoid tanpa gerakan berlebihan. Letakkan tangan di bawah dagu dan tekan dagu ke bawah sambil memberikan resistensi dengan tangan selama beberapa detik sebelum melepaskan tekanan secara perlahan. Ulangi latihan ini sebanyak lima kali setiap hari untuk hasil terbaik dalam memperkuat otot leher Anda.