Lima latihan terbaik untuk memperkuat Sternocleidomastoid
Apa ceritanya
Sternocleidomastoid adalah otot penting di leher yang membantu dalam gerakan kepala dan leher. Memperkuat otot ini dapat membantu mencegah cedera dan meningkatkan postur tubuh. Berikut adalah lima latihan terbaik untuk memperkuat sternocleidomastoid.
Latihan 1
Peregangan leher samping
Duduk tegak dengan bahu rileks. Miringkan kepala ke satu sisi, dekatkan telinga ke bahu tanpa mengangkat bahu. Tahan posisi ini selama 15-30 detik, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi di sisi lain. Lakukan latihan ini beberapa kali sehari untuk hasil optimal.
Latihan 2
Rotasi leher
Duduk atau berdiri dengan tegak, putar kepala perlahan ke kanan sejauh mungkin tanpa rasa sakit. Tahan selama 15-30 detik, lalu kembali ke tengah dan ulangi di sisi kiri. Lakukan rotasi ini beberapa kali sehari untuk memperkuat sternocleidomastoid.
Latihan 3
Tekanan dagu
Duduk atau berdiri dengan punggung lurus, letakkan tangan di dahi dan tekan kepala ke depan melawan tangan yang memberikan resistensi ringan. Tahan tekanan selama 5-10 detik, lalu lepaskan perlahan. Ulangi latihan ini beberapa kali untuk memperkuat otot leher depan.
Latihan 4
Angkat kepala berbaring telentang
Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Angkat kepala dari lantai sambil menjaga dagu tetap dekat dengan dada, tahan selama beberapa detik sebelum menurunkan kembali secara perlahan. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali per sesi latihan.
Latihan 5
Peregangan leher depan-belakang
Duduk tegak dengan bahu rileks, miringkan kepala ke belakang sejauh mungkin tanpa rasa sakit kemudian miringkan kepala ke depan mendekati dada secara perlahan-lahan. Tahan setiap posisi selama sekitar 15-30 detik sebelum kembali pada posisi netral. Ulangi peregangan tersebut beberapa kali sehari agar mendapatkan hasil yang maksimal. Dengan melakukan latihan-latihan tersebut secara rutin,kita dapat menjaga kekuatan serta fleksibilitas sternocleidomastoid sehingga terhindar dari berbagai masalah kesehatan pada area leher serta meningkatkan postur tubuh kita secara keseluruhan.