Lima latihan terbaik untuk memperkuat Splenius Capitis
Apa ceritanya
Splenius capitis adalah otot yang terletak di bagian belakang leher dan berfungsi penting dalam mendukung gerakan kepala.
Memperkuat otot ini dapat membantu mengurangi ketegangan leher dan meningkatkan postur tubuh.
Artikel ini akan membahas lima latihan efektif yang dapat Anda lakukan untuk memperkuat splenius capitis, sehingga membantu menjaga kesehatan leher dan meningkatkan kenyamanan sehari-hari.
Latihan 1
Peregangan leher samping
Peregangan leher samping adalah cara sederhana untuk melatih splenius capitis.
Duduklah dengan posisi tegak, lalu miringkan kepala ke satu sisi hingga Anda merasakan peregangan lembut di sisi leher yang berlawanan.
Tahan posisi ini selama 15-30 detik sebelum berganti sisi.
Lakukan peregangan ini secara rutin untuk membantu mengurangi ketegangan pada otot leher dan meningkatkan fleksibilitas.
Latihan 2
Angkat bahu
Latihan angkat bahu dapat memperkuat otot-otot di sekitar leher, termasuk splenius capitis.
Berdirilah dengan kaki selebar bahu, lalu angkat bahu ke arah telinga setinggi mungkin sambil menarik napas dalam-dalam.
Tahan posisi ini selama beberapa detik sebelum menurunkan bahu kembali ke posisi semula sambil menghembuskan napas.
Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali setiap sesi latihan.
Latihan 3
Rotasi kepala
Rotasi kepala adalah latihan lain yang bermanfaat bagi splenius capitis.
Mulailah dengan duduk atau berdiri tegak, kemudian perlahan putar kepala ke kanan sejauh mungkin tanpa merasa sakit atau tidak nyaman.
Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan ke arah kiri.
Lakukan rotasi sebanyak 5-10 kali per arah untuk membantu meningkatkan mobilitas dan kekuatan otot leher.
Latihan 4
Tekanan dahi terhadap tangan
Latihan tekanan dahi terhadap tangan melibatkan resistensi isometrik yang efektif untuk memperkuat splenius capitis.
Letakkan telapak tangan di dahi Anda, lalu dorong kepala ke depan seolah ingin menunduk sambil memberikan tekanan balik dengan tangan Anda agar kepala tetap pada posisinya semula.
Tahan tekanan selama beberapa detik sebelum melepaskan perlahan-lahan.
Ulangi latihan ini sebanyak 5-10 kali.
Latihan 5
Peregangan leher depan-belakang
Peregangan depan-belakang juga penting dalam menjaga kesehatan otot leher termasuk splenius capitis.
Duduklah tegak, kemudian tundukkan dagu menuju dada hingga merasakan peregangan lembut di belakang leher.
Tahan selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi awal dan lakukan gerakan sebaliknya dengan mendongakkan dagu sedikit ke atas tanpa memaksakan diri terlalu keras.
Ulangi sebanyak 5-10 kali di setiap sesi latihan.