Lima latihan terbaik untuk memperkuat Serratus Anterior
Serratus anterior adalah otot yang terletak di sisi dada dan berperan penting dalam gerakan bahu. Memperkuat otot ini dapat membantu meningkatkan stabilitas bahu dan mencegah cedera. Berikut adalah lima latihan terbaik untuk memperkuat serratus anterior.
Push-up Plus
Push-up plus adalah variasi dari push-up biasa yang menargetkan serratus anterior. Lakukan push-up seperti biasa, tetapi tambahkan gerakan ekstra dengan mendorong bahu ke depan saat berada di posisi atas. Gerakan ini akan mengaktifkan serratus anterior lebih intensif.
Wall Slide
Wall slide adalah latihan sederhana yang bisa dilakukan di mana saja. Berdiri dengan punggung menempel pada dinding, angkat lengan ke atas dan geser ke bawah sambil menjaga kontak dengan dinding. Pastikan untuk merasakan kontraksi pada otot serratus anterior selama gerakan ini.
Bear Crawl
Bear crawl melibatkan seluruh tubuh dan sangat efektif untuk memperkuat serratus anterior. Mulailah dengan posisi merangkak, lalu bergerak maju menggunakan tangan dan kaki secara bergantian. Pastikan punggung tetap rata dan perut kencang selama melakukan gerakan ini.
Scapular Push-up
Scapular push-up fokus pada pergerakan skapula tanpa melibatkan siku. Mulailah dalam posisi plank tinggi, kemudian dorong skapula menjauh dari tulang belakang tanpa menekuk siku. Kembali ke posisi awal dan ulangi beberapa kali untuk mengaktifkan serratus anterior.
Dynamic Hug
Dynamic hug adalah latihan yang mirip dengan gerakan memeluk seseorang secara dinamis. Gunakan resistance band atau dumbbell ringan, rentangkan tangan ke samping lalu bawa kedua tangan bersama-sama di depan dada seperti memeluk seseorang, kemudian kembali ke posisi awal sambil merasakan kontraksi pada otot serratus anterior. Dengan rutin melakukan latihan-latihan ini, Anda dapat memperkuat otot serratus anterior serta meningkatkan stabilitas bahu secara keseluruhan.
