Lima latihan terbaik untuk memperkuat Pectoralis Minor
Pectoralis minor adalah otot kecil yang terletak di bawah pectoralis major. Meskipun ukurannya kecil, otot ini memiliki peran penting dalam stabilitas bahu dan gerakan dada. Memperkuat pectoralis minor dapat membantu meningkatkan postur tubuh dan mengurangi risiko cedera. Berikut adalah lima latihan terbaik untuk memperkuat pectoralis minor.
Push-up dengan pegangan lebar
Push-up dengan pegangan lebar adalah variasi push-up yang efektif untuk melibatkan pectoralis minor. Mulailah dalam posisi push-up standar, tetapi letakkan tangan lebih lebar dari bahu. Turunkan tubuh hingga dada hampir menyentuh lantai, lalu dorong kembali ke posisi awal. Lakukan 3 set dengan 10-15 repetisi.
Dumbbell Pullover
Dumbbell pullover adalah latihan yang baik untuk memperkuat pectoralis minor dan otot dada lainnya. Berbaringlah di bangku datar dengan dumbbell di kedua tangan. Angkat dumbbell di atas dada, lalu turunkan perlahan ke belakang kepala sambil menjaga siku sedikit menekuk. Kembalikan dumbbell ke posisi awal dan ulangi sebanyak 10-12 kali dalam 3 set.
Incline Bench Press
Incline bench press menargetkan bagian atas dada termasuk pectoralis minor. Duduklah di bangku miring dengan sudut sekitar 45 derajat dan pegang barbel dengan kedua tangan selebar bahu. Turunkan barbel hingga mendekati dada bagian atas, lalu dorong kembali ke posisi awal. Lakukan latihan ini sebanyak 8-12 repetisi dalam 3 set.
Cable Crossover dari bawah ke atas
Cable crossover dari bawah ke atas sangat efektif untuk melatih pectoralis minor secara spesifik. Berdirilah di antara dua mesin kabel rendah dan pegang pegangan kabel di setiap tangan. Tarik pegangan kabel secara bersamaan dari bawah menuju depan tubuh hingga lengan sejajar dengan lantai, lalu kembalikan perlahan ke posisi awal. Ulangi gerakan ini sebanyak 12-15 kali dalam 3 set.
Chest Dip pada Parallel Bar
Chest dip pada parallel bar juga merupakan latihan yang bagus untuk memperkuat pectoralis minor serta otot triceps dan bahu depan Anda. Pegang parallel bar, angkat tubuh Anda, kemudian turunkan diri secara perlahan sampai lengan membentuk sudut sekitar 90 derajat. Dorong kembali tubuh Anda naik sampai lengan lurus lagi. Lakukan tiga set masing-masing 10-15 repetisi. Dengan rutin melakukan kelima latihan tersebut, Anda akan merasakan peningkatan kekuatan pada otot-otot dada termasuk pectoralis minor.
