Lima latihan terbaik untuk memperkuat Palmaris Longus
Apa ceritanya
Palmaris longus adalah otot kecil di lengan bawah yang tidak dimiliki semua orang.
Meski kecil, memperkuat otot ini dapat membantu meningkatkan kekuatan genggaman dan stabilitas pergelangan tangan.
Artikel ini akan membahas lima latihan efektif yang dapat Anda lakukan untuk memperkuat palmaris longus, sehingga mendukung aktivitas sehari-hari dan olahraga.
Tip 1
Latihan fleksi pergelangan tangan
Latihan fleksi pergelangan tangan adalah cara sederhana untuk melatih palmaris longus.
Duduklah dengan lengan bawah di atas meja dan telapak tangan menghadap ke atas.
Pegang beban ringan, lalu tekuk pergelangan tangan ke arah tubuh Anda.
Tahan beberapa detik sebelum kembali ke posisi awal.
Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali dalam satu set, dan lakukan 2-3 set setiap sesi latihan.
Tip 2
Latihan ekstensi pergelangan tangan
Ekstensi pergelangan tangan juga penting untuk keseimbangan otot lengan bawah.
Dengan posisi yang sama seperti fleksi pergelangan tangan, balikkan telapak tangan menghadap ke bawah sambil memegang beban ringan.
Angkat beban dengan menggerakkan pergelangan tangan ke atas sejauh mungkin tanpa menggerakkan lengan bawah.
Lakukan gerakan ini sebanyak 10-15 kali dalam satu set, dengan total 2-3 set.
Tip 3
Squeeze ball atau bola karet
Menggunakan squeeze ball atau bola karet adalah latihan sederhana namun efektif untuk memperkuat palmaris longus dan otot genggaman lainnya.
Pegang bola di satu tangan dan remas sekeras mungkin selama beberapa detik sebelum melepaskannya perlahan-lahan.
Ulangi proses ini sebanyak 10-15 kali pada setiap sisi, idealnya dilakukan beberapa kali sehari untuk hasil optimal.
Tip 4
Latihan menggantung (Dead Hang)
Latihan menggantung dari bar pull-up tidak hanya melatih punggung tetapi juga memperkuat otot lengan termasuk palmaris longus.
Menggantunglah pada bar dengan kedua telapak tangan menghadap depan atau belakang sesuai kenyamanan Anda, tahan posisi selama mungkin hingga merasa lelah pada lengan bawah Anda.
Lakukan latihan ini secara rutin untuk meningkatkan daya tahan otot.
Tip 5
Penggunaan band resistensi
Band resistensi bisa menjadi alat bantu yang baik dalam melatih palmaris longus.
Anda bisa menggunakannya dalam berbagai gerakan fleksibilitas dan kekuatan genggaman lainnya seperti wrist curl atau reverse curl.
Latihan ini memberikan tantangan lebih bagi perkembangan kekuatan serta ketahanan dari kelompok-kelompok otot terkait termasuk palmaris longus.