Lima Latihan Terbaik untuk Memperkuat Otot Suprahyoid
Apa ceritanya
Otot suprahyoid adalah kelompok otot kecil yang terletak di bawah rahang dan berperan penting dalam fungsi menelan dan berbicara. Memperkuat otot-otot ini dapat membantu meningkatkan kesehatan mulut dan tenggorokan. Artikel ini akan membahas lima latihan terbaik yang dapat Anda lakukan untuk memperkuat otot suprahyoid dengan cara yang efektif.
Tip 1
Latihan Menelan dengan Resistensi
Latihan ini melibatkan menelan sambil memberikan tekanan pada dagu dengan tangan. Letakkan tangan di bawah dagu, lalu coba telan sambil memberikan sedikit tekanan ke atas. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali dalam satu set, dan ulangi hingga tiga set per hari. Latihan ini membantu mengaktifkan dan memperkuat otot-otot suprahyoid secara langsung.
Tip 2
Gerakan Lidah ke Langit-Langit Mulut
Gerakan lidah ke langit-langit mulut adalah latihan sederhana namun efektif untuk melatih otot suprahyoid. Tekan lidah Anda ke langit-langit mulut sekeras mungkin selama beberapa detik, lalu lepaskan. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali dalam satu sesi latihan harian Anda. Latihan ini membantu meningkatkan kekuatan serta fleksibilitas otot-otot di sekitar area tersebut.
Tip 3
Mengunyah Permen Karet
Mengunyah permen karet tidak hanya menyegarkan napas tetapi juga dapat memperkuat otot suprahyoid Anda. Aktivitas mengunyah memerlukan kerja dari berbagai kelompok otot termasuk suprahyoid, sehingga rutin mengunyah permen karet bisa menjadi cara mudah untuk melatihnya setiap hari.
Tip 4
Latihan Mengangkat Kepala
Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk, kemudian angkat kepala Anda dari lantai tanpa menggunakan tangan sebagai penopang. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi semula secara perlahan-lahan. Ulangi gerakan ini sebanyak lima hingga sepuluh kali setiap sesi latihan untuk mendapatkan hasil optimal.
Tip 5
Peregangan Leher Samping
Peregangan leher samping juga bermanfaat bagi penguatan otot suprahyoid sekaligus meredakan ketegangan leher secara keseluruhan. Miringkan kepala ke satu sisi hingga terasa peregangan lembut pada leher bagian samping, tahan selama beberapa detik sebelum berganti ke sisi lainnya. Lakukan peregangan ini secara rutin agar mendapatkan manfaat maksimal bagi kesehatan tubuh bagian atas anda!