Lima latihan terbaik untuk memperkuat otot Rhomboid
Apa ceritanya
Otot rhomboid adalah otot kecil yang terletak di punggung atas, berfungsi untuk menarik tulang belikat ke arah tulang belakang.
Memperkuat otot ini penting untuk postur tubuh yang baik dan mengurangi risiko cedera punggung.
Berikut adalah lima latihan terbaik untuk memperkuat otot rhomboid.
Latihan 1
Barbell Row
Barbell row adalah latihan efektif untuk melatih otot rhomboid.
Berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu, pegang barbel dengan kedua tangan, dan tekuk lutut sedikit.
Tarik barbel ke arah perut sambil menjaga punggung tetap lurus.
Turunkan kembali barbel secara perlahan. Lakukan 3 set dengan 10-12 repetisi.
Latihan 2
Face Pull
Face pull menggunakan kabel atau resistance band sangat baik untuk melatih otot rhomboid.
Pasang kabel pada posisi tinggi, pegang pegangan dengan kedua tangan, dan tarik ke arah wajah sambil menjaga siku tetap tinggi.
Kembali ke posisi awal secara perlahan. Lakukan 3 set dengan 12-15 repetisi.
Latihan 3
Bent Over Dumbbell Row
Bent over dumbbell row juga efektif dalam memperkuat otot rhomboid.
Pegang dumbel di masing-masing tangan, tekuk pinggul hingga tubuh hampir sejajar dengan lantai, lalu tarik dumbel ke arah pinggang sambil menjaga siku dekat dengan tubuh.
Turunkan kembali secara perlahan dan ulangi sebanyak 10-12 kali dalam 3 set.
Latihan 4
T-Raise
T-Raise adalah latihan sederhana namun efektif untuk melatih otot rhomboid menggunakan dumbel ringan atau tanpa beban sama sekali.
Berdirilah tegak dengan kaki dibuka selebar bahu, angkat lengan lurus ke samping hingga membentuk huruf "T".
Tahan sebentar lalu turunkan kembali lengan secara perlahan.
Ulangi gerakan ini sebanyak 15-20 kali dalam 3 set.
Latihan 5
Reverse Fly
Reverse fly dapat dilakukan menggunakan dumbel atau resistance band untuk melatih otot rhomboid secara optimal.
Berdirilah tegak dan tekuk pinggul sedikit ke depan, pegang dumbel di masing-masing tangan lalu angkat lengan ke samping hingga sejajar bahu sambil menjaga siku sedikit menekuk.
Kembali ke posisi awal secara perlahan dan ulangi sebanyak 12-15 kali dalam 3 set.
Dengan rutin melakukan latihan-latihan ini, Anda dapat memperkuat otot rhomboid serta meningkatkan postur tubuh dan kesehatan punggung Anda secara keseluruhan.