Lima latihan terbaik untuk memperkuat Otot Interkostal
Apa ceritanya
Otot interkostal adalah otot yang terletak di antara tulang rusuk dan berperan penting dalam proses pernapasan. Memperkuat otot ini dapat membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan kesehatan pernapasan secara keseluruhan. Berikut adalah lima latihan terbaik untuk memperkuat otot interkostal.
Latihan 1
Pernapasan diafragma
Pernapasan diafragma melibatkan menarik napas dalam-dalam melalui hidung, membiarkan perut mengembang, lalu menghembuskan napas perlahan melalui mulut. Latihan ini membantu memperkuat otot interkostal dengan meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan diafragma serta otot-otot di sekitar tulang rusuk.
Latihan 2
Side Plank
Side plank adalah latihan yang efektif untuk memperkuat otot inti termasuk otot interkostal. Mulailah dengan posisi plank samping, bertumpu pada satu lengan dan kaki satunya ditumpuk di atas kaki pertama. Tahan posisi ini selama beberapa detik sebelum berganti sisi. Lakukan beberapa repetisi setiap hari.
Latihan 3
Renang gaya bebas
Renang gaya bebas melibatkan gerakan tubuh yang memerlukan koordinasi antara tangan, kaki, dan pernapasan. Gerakan berenang ini sangat baik untuk memperkuat otot interkostal karena membutuhkan kontrol pernapasan yang baik serta kekuatan dari seluruh tubuh.
Latihan 4
Yoga Pose Kobra (Bhujangasana)
Pose kobra dalam yoga membantu membuka dada dan memperkuat otot-otot di sekitar tulang rusuk termasuk otot interkostal. Berbaringlah tengkurap dengan telapak tangan di bawah bahu, angkat dada ke atas sambil menarik napas dalam-dalam, tahan beberapa detik lalu kembali ke posisi awal sambil menghembuskan napas.
Latihan 5
Push-up dengan tangan terbuka lebar
Push-up dengan tangan terbuka lebar lebih menargetkan bagian dada dan tulang rusuk dibanding push-up biasa. Posisikan tangan lebih lebar dari bahu saat melakukan push-up untuk memberikan tekanan tambahan pada area tersebut sehingga membantu memperkuat otot interkostal secara efektif. Dengan rutin melakukan latihan-latihan ini, Anda dapat meningkatkan kekuatan serta fleksibilitas dari otot-otok interkostal Anda sehingga mendukung kesehatan pernapasan yang lebih baik.