Lima latihan terbaik untuk memperkuat Infraspinatus
Infraspinatus adalah salah satu otot rotator cuff yang penting untuk stabilitas dan gerakan bahu. Memperkuat otot ini dapat membantu mencegah cedera dan meningkatkan performa fisik. Berikut adalah lima latihan terbaik yang dapat Anda lakukan untuk memperkuat infraspinatus.
External Rotation dengan dumbbell
Latihan ini dilakukan dengan menggunakan dumbbell ringan. Duduk di bangku dengan lengan atas menempel pada tubuh, pegang dumbbell di tangan dan tekuk siku 90 derajat. Putar lengan keluar sejauh mungkin tanpa menggerakkan siku dari tempatnya. Kembali ke posisi awal secara perlahan.
Face Pulls dengan tali
Face pulls adalah latihan yang efektif untuk memperkuat infraspinatus dan otot punggung atas lainnya. Gunakan tali pada mesin kabel, tarik tali ke arah wajah sambil menjaga siku tetap tinggi dan sejajar dengan bahu. Pastikan untuk meremas otot punggung saat menarik tali.
Side-Lying External Rotation
Berbaring miring dengan lengan bawah menopang kepala, pegang dumbbell ringan di tangan atas. Tekuk siku 90 derajat dan putar lengan keluar sejauh mungkin tanpa menggerakkan tubuh bagian atas. Kembali ke posisi awal secara perlahan.
Reverse Flyes dengan dumbbell
Berdiri atau duduk di bangku, pegang dumbbell ringan di kedua tangan, tekuk pinggul hingga tubuh bagian atas hampir sejajar dengan lantai. Angkat kedua lengan ke samping hingga setinggi bahu sambil menjaga sedikit tekukan pada siku. Turunkan kembali secara perlahan.
Band Pull-Aparts
Gunakan resistance band yang elastis, pegang band tersebut di depan dada dengan kedua tangan lurus tetapi tidak terkunci. Tarik band ke samping hingga tangan berada dalam garis lurus sejajar bahu sambil meremas tulang belikat bersama-sama. Kembali ke posisi awal secara perlahan. Dengan rutin melakukan latihan-latihan ini, Anda dapat memperkuat infraspinatus serta meningkatkan stabilitas dan fungsi bahu secara keseluruhan.
